Her çend hebên sêrbaz ên ku alîkariya kêmkirina kîloyan dikin tune ne, hin giya hene ku dikarin bibin alîkar ku rûnê zêde bihelînin û bigihîjin giraniyek saxlem.
Hin ji van giyayan diuretîk in, ku ji bo kêmkirina şilava zêde di laş de dixebitin, hin ji wan xwedî bandorek termogenîk in ku metabolîzmê zêde dike, ji bilî çend giyayên ku hesta birçîbûna we kêm dikin.
Ji ber vê yekê, di vê gotarê de, em ê bi hûrgulî li ser girîngtirîn giyayên lawazkirinê û feydeyên wan fêr bibin, ji ber vê yekê xwendina xwe bidomînin.
Sedemên kombûna rûn di laş de çi ne?
Bi giştî kombûna rûn û qelewbûn bi xwarina gelek xwarinan çêdibe, dema ku tu çalakîyên fizîkî û tevgerî pêk naynin.Heke hûn gelek xwarinên ku rûn (ne baş) û şekir hene bixwin, lê bi werzîşê neşewitin, laş. dê gelek depo bike.Di nav wan xwarinên zerardar ên ku dibin rûn de, li jêr sedemên kombûna rûn di laş de bi berfirehî têne destnîşan kirin.
1- Kalorî
Zilamek bi fizîkî çalak hewce dike ku rojane bi qasî 2500 kalorî hewce bike ku giraniya xwe biparêze, û jina ku ji hêla laşî ve çalak e hewceyî rojê 2000 kalorî ye.
Dibe ku ev hejmara kalorî zêde xuya bike, lê heke mirov hin cûreyên xwarinê bixwe dikare bi hêsanî bigihîje wê.
Mînakî, bi xwarina hamburgerek mezin, firingî û şûşeyek Coca-Cola hûn ê tenê ji yek xwarinê 1500 kalorî bistînin! Pirsgirêkek din a ku dibe ku gelek kes pê re rû bi rû bimînin ev e ku ew têra xwe tevnagerin an jî werzîşê nakin, ji ber vê yekê pir ji wan kaloriyên ku têne vexwarin dê wekî qelew û qelewbûnê di laş de werin hilanîn.
2- Kêmxwarinê
Kombûna rûn di şevekê de çênabe, dibe ku ev yek bi demê re çêbibe, ji ber parêza we ya nebaş û xwarina gelek xwarinên amade û bilez, ji bilî şekir û rûnên zirardar.
3- Pir vexwarina alkolê
Piraniya vexwarinên alkolî gelek kalorî di xwe de dihewînin û kesên ku gelek alkol vedixwin gelek caran tûşî zêdebûna kîloyan û kombûna qelew dibin û vexwarina alkolî ya herî zêde ku divê were kêmkirin "bîr" e ji ber hejmara zêde ya kaloriyên tê de heye.
4- Xebata laşî ya nebaş
Wek berê jî hat behs kirin, yek ji sedemên herî gelemperî yên kombûna qelewbûnê rûniştina bi berdewamî û nelivîna zêde ye.Piraniya mirovan li şûna ku bimeşin, heta ji bo mesafeyên kurt jî bi otomobîlê ve girêdayî ne.
Bijîjk pêşniyar dikin ku mirovên pîr bi kêmanî heftê 150 hûrdeman werzîşê bikin wek bisiklêtan an meşîna bilez, her çend ev dikare hêdî hêdî were kirin, mînakî heftê 20 an 4 caran XNUMX deqe bimeşin.
5- Jîn
Her çend genetîk di qelewbûnê de rolek mezin dilîze, lê tu sedemek tune ku piraniya van kesan nikaribin giraniya xwe winda bikin tevî ku yek ji dêûbavên wan giran be.
Mînakî, heke hin taybetmendiyên genetîkî ji dêûbavan hebin, wek îhtîmala zêde ya ku kêmkirina kîloyê dijwartir dike, lê bê guman ne mumkin e, wê hingê adetên xwarinê yên xirab ên ku zarok ji zarokatiya xwe pê ve fêr bûne, dibin alîkar ku mijarê pêşve bibe û bibe sedem. zêdebûna giraniya piştî wê.
Cûreyên giyayên kêmxwarinê
Hin giyayên ku divê di parêza we de werin bicihkirin hene, ku dibe alîkar ku bêtir rûn bişewitînin û kîloyan winda bikin.Li vir celebên herî girîng ên giya û biharatên ku xwedî şiyana kêmkirina kîloyan in hene:
- Zengil: Ev cureyê biharatê hem di pêjgeha Hindî de hem jî li Bakurê Afrîka û Rojhilata Navîn bi berfirehî tê bikaranîn.
Tovên fenugreek alîkariya kontrolkirina şekirê xwînê dike û xwesteka pir rûn kêm dike. - derengmayîn: Hin lêkolînan eşkere kirin ku kîmyon dibe ku rêyek xwezayî ya baş be ji bo kêmkirina kîloyan, û alîkariya kêmkirina rûnê laş dike, û kîmyon di kêmkirina kolesterol û trîglîserîdên zirardar de bi bandor îsbat kiriye.
- إRosemary: Di van salên dawî de ev cure giya ji bo feydeyên xwe yên bijîjkî di gelek dermanan de tê bikar anîn.Rosmarary bi xwezayî bi asîda karnozîk dewlemend e, maddeya ku giraniyê diparêze û rê li avakirina şaneyên rûnê digire.
Bikaranîna rosemary di dema çêkirina xwarinê de an bi seleteyan re dikare bibe alîkar ku giraniya xwe kêm bike û bîhnfirehiyê kêm bike. - اji bo ginger: Wek ku li jor hat behskirin, cureyên giya û biharatan hene ku jê re "şewitandin" tê gotin, û zencîr ji van giyayan girîngtirîn e ji ber ku bi zêdekirina germahiya laş zêdetir kaloriyan dişewitîne.
Awayê herî saxlem ku meriv zû kîloyan winda bike ev e ku li şûna şekir an hingivîn zincîra erdî bi mîkrok ve zêde bikin. - اTurmeric: Ev giya bi hezaran salan ji bo dermankirina gelek nexweşiyan, di nav de gewrîtis, pirsgirêkên digestive, û hin celebên penceşêrê tê bikar anîn.
Tê bawer kirin ku kîmyewî yên di zikê de alîkariya pêşîgirtina iltîhaba di laş de û hem jî ji bo kêmkirina kîloyan dikin, û kulîlk germek xwezayî dide laş, ku metabolîzmê zêde dike û laş sist dike.
Feydeyên giyayên kêmxwarinê çi ne?
Pir kes dizanin ku giyayên ji bo tenduristiyê pir bikêr in, ew ji hêla antîoksîdan û gelek taybetmendiyên ku tenduristiya giştî pêşve dixin û xetera nexweşiyên wekî penceşêr, nexweşiya dil û hêj bêtir kêm dikin.
Li vir feydeyên herî girîng ên giyayên kêmxwarinê hene:
- Alîkariya metabolîzmê zêde dike û toksînan ji laş derdixe.
- Kêmkirina rûnên zêde yên di zik û laş de bi giştî.
- Îstîsma xwe û li dijî qelewbûnê kêm bike.
- Bi antîoksîdan tijî ye, û kalorî pir kêm e.
Di dawiyê de, windabûna giran bi karanîna giyayan dê di şevekê de çênebe, lê gava ku bi domdarî û bi demê re were girtin, hûn ê encamên erênî bibînin.
Giyayên qelsbûnê yên bilez tevdigerin
Gelek kes dikarin parêzek baş bişopînin, lê laş giraniya xwe winda nake.Seşar ew e ku pêdivî ye ku metabolîzma û dehandinê zêde bikin da ku rûnên berhevkirî ji holê rakin.
Ji ber vê yekê, hewildana ku giyayan têxin nav parêza xwe, dê encamên zû kêmkirina kîloyan bi dest bixin. Li ser bixwînin da ku hûn giyayên lazik ên ku zû tevdigerin bibînin.
1- Ginseng ji bo kêmkirina kîloyan
Ginseng giyayek demsalane ye ku hêdî hêdî mezin dibe û bi kokên stûr û goştî ye. Ev giya bi piranî li herêmên wekî Koreya Bakur, Çîn û rojhilatê Sîbîryayê şîn dibe. Ginseng alîkariya kêmkirina kolesterolê dike, metabolîzmê zêde dike û asta enerjiyê di tevahiya rojê de bilind dike. ginseng ji bo windakirina giran amade bikin:
- Bi kêmanî du hefte rojane 2 qedeh çaya ginsengê (bi tercîhî sor) vexwin.
- Ekstrakta Ginseng dikare 2 dilop li çay an avê were zêdekirin û rojê du caran bi qasî 15-25 rojan were bikar anîn.
Bandorên alî û tedbîr:
Ger piştî girtina wê reaksiyonek alerjîk çêbibe, dozek zêde ya ginsengê negirin.
2- Çaya hibiskûsê ji bo kêmbûn
Ev giyaya sor a spehî bi derxistina ava zêde ya di laş de bi kêmkirina giraniyê dibe alîkar.
Hibiscus xwedan taybetmendiyên diuretîk e û dibe alîkar ku pêşî li gûbûnê bigire.
Ji bilî vê çaya hibiscus kêm kalorî ye û têrbûnê zêde dike, ev jî ji bo kêmkirina kîloyê sûdmend e. Li vir awayê amadekirina hibiscus wiha ye:
pêkhateyên:
- 2 kevçîyên çayê gulên hibiskûsê hişk
- 2 tas av
- 1 kevçîyê hingiv
Meriv çawa amade dike:
- Di kulîlkek piçûk de bi kulîlkên hibiscus avê danî ser agir.
- 10 hûrdeman bihêlin, paşê hibiscus fîltre bikin.
- Hingivîn lê zêde bikin û baş bihelînin.
Bandorên alî yên hibiscus:
Tevî feydeyên hibiscus di birêkûpêkkirina asta şekirê xwînê, kêmkirina kolesterolê û kêmkirina kîloyan de, ew ji bo kesên bi tansiyona xwînê kêm nayê pêşniyar kirin.
3- Çaya kesk ji bo kêmkirina kîloyan
Bê guman, çaya kesk ji bo kêmkirina kîloyan her gav baştirîn giya ye, ji ber ku ew ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e û dibe alîkar ku şewitandina rûnê di laş de teşwîq bike û performansa masûlkeyê baştir bike.
Çaya kesk jî ji bo tepeserkirina îşev û kêmkirina xwestekên xwarinê pir baş e, nemaze heke ew 30 hûrdem berî xwarinê were vexwarin. Li vir çawa tê amadekirin çaya kesk ji bo kêmkirina kîloyan:
pêkhateyên:
- 2 kevçîyên çayê pelên çaya kesk
- 1 tas av
- Pîrek darçînek nerm
Meriv çawa amade dike:
- Çaya kesk wekî berê tê çêkirin.
- Paşê farfayê lê zêde bikin û bixin.
- Rojê 2-3 caran vexwin.
Bandorên alî û tedbîrên bikaranîna çaya kesk ji bo kêmkirina kîloyan:
Feydeyên çaya kesk bêhejmar in, di heman demê de, zêdebûna wê dibe ku bibe sedema îshal, vereşîn û gêjbûnê, û ji bo kesên ku tansiyona wan kêm in jî nayê destûr kirin.
4- Darçîn ji bo lewazkirinê
Darçîn yek ji baharatên herî zêde li Hindistanê ji bo çêkirina xwarinê û ji bo dermankirina gelek nexweşiyan tê bikar anîn.Darçîn alîkariya birêkûpêkkirina şekirê xwînê û kêmkirina trîglîserîd û kolesterolê xirab dike, lewra ji bo nexweşên şekir û yên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin pir baş e.
Meriv çawa darçîn amade dike:
- Darçîn jî wek qehweyê, bêyî şekir tê çêkirin (ji bo şîrînkirinê hindik hingiv dikare were zêdekirin).
- Rojê du caran 2 qedeh darçîn vexwin.
Bandorên aliyî yên vexwarina darçîn ji bo kêmkirina kîloyan:
Darçîn dibe alîkar ku bêhna xwe bitepisîne û metabolîzma û dejexkirinê zêde bike, lê xwarina zêde nayê pêşniyar kirin ji ber ku dibe sedema gêjbûn û îshalê, her weha vexwarina darçîn di dema ducaniyê de bi tundî qedexe ye, ji ber ku dibe sedema girêbestên giran ku bibe sedema jiberketinê.
5- Kerd (kerd) ji bo kêmkirina kîloyan
We dizanibû ku kardamom di gelek hilberên qehweyê de tê zêdekirin ji ber ku di zêdekirina metabolîzmê û kêmkirina kîloyan de feydeyên wê yên baş hene?
Her wekî ku jê re tê gotin qertaf an jî qertel, pêşî li werdana mîdeyê digire, gazan kêm dike û dibe alîkar ku bêtir rûnê bişewitîne.
pêkhateyên:
- 1 kevçîyê kevçîyê kermê erdî
- 1 tas av
- 1 kevçîyê xwarinê pelên çayê
Meriv çawa amade dike:
- Avê wek her carê bikelînin, çayê û qertelê lê bidin ser hev û 5 deqîqeyan bihêlin.
- Vê çayê rojê du caran vexwin.
NB: Cardamom dikare serê sibê bi fîncanek qehwe were zêdekirin.
Bandorên alî yên kardamom ji bo kêmkirina kîloyan:
Ji zêde bikaranîna kermê xwe dûr bixin, ji ber ku dibe sedema îshal û gêjbûnê.
6- Bibera sor a germ ji bo kêmkirina kîloyan
Bibera sor a germ germê dide laş û ev jî dibe alîkar ku zêdetir rûn bişewitîne û xerckirina kaloriyê kêm bike.Bîbera germ bi zêdekirina metabolîzmê û kêmkirina asta rûnên xwînê jî dibe alîkar ku kîloyan winda bike.
Li vir e ku meriv chili ji bo windakirina kîloyê çawa amade dike:
pêkhateyên:
- 1/4 kevçîyê îsota sor a germ
- Kûçikek lîmonada kesk
- 1 tas av
Meriv çawa amade dike:
- Ava lîmonê û bîbera xwe bi avê ve zêde bikin û baş tev bikin.
- Rojê du caran yekser vexwin.
- Her weha îsotên germ dikarin li selete û pasteyên bi sebzeyan werin zêdekirin.
Bandorên alî yên bikaranîna bîbera ji bo kêmkirina kîloyan
Ji bo kêmkirina kîloyan xwe ji zêde bikaranîna îsotan dûr bixin, ji ber ku ev dibe sedema nexweşiya mîde, gêjbûn û vereşînê.
Giyayên ji bo kêmbûna bilez di hefteyekê de
Gelek giya hene ku ji bilî şopandina parêzek bi tendurist alîkariya zû windakirina kîloyan dikin.Li vir giyayên herî girîng ên ji bo zû windakirina kîloyan hene:
sîr
Em hemî feydeyên sîr ên tenduristiyê dizanin, lê ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin û bêtir rûn bişewitînin.
Sîr di hevsengkirina hormonan de gelek bikêrhatî ye, ji ber ku her alozî dibe sedema pirsgirêkên cidî.Sîr di xwarinên seleteyê de were zêdekirin an jî bi zikê vala were xwarin.
NB: Kesên ku tansiyona wan kêm in divê ji zêde vexwarina sîr xwe dûr bixin.
Bibera reş
Dema ku em behsa baştirîn giyayên ji bo kêmkirina kîloyan dikin, em nikarin îsota reş ji bîr bikin, ku tamek taybet li xwarinê zêde dike. Bibera reş dibe alîkar ku metabolîzmê zêde bike û zû kîloyê winda bike. Awayê çêtirîn ji bo karanîna îsota reş ew e ku bi ava xwezayî an vexwarinên germ li kêleka xwarinên selete.
tovên xerdelê
Tovên xerdelê tovên spî an zer ên riweka xerdelê ne, bi gelemperî li Hindistan, Macarîstan, Kanada û Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê têne çandin û di gelek xwarin û sosê de têne bikar anîn. û bêtir kalorî û rûn bişewitînin.
Her wiha tovên xerdelê ji aliyê vîtamîna B12, folate û niacin ve gelek dewlemend in û karbohîdratên wan kêm in, ku ev giya di prosesa windakirina kîloyan de bikêr e.Tovê xerdelê di çêkirina seletê de bi zêdekirina ava lîmon û zeytûnê tê bikaranîn. rûn.
Serişteyek girîng: Ji bo kêmkirina kîloyan çêtir e ku meriv xerdelê bi gelemperî li şûna mayonezê di salad an xwarinên din de bikar bîne.
Giyayên zikê zik û qûnê
Ma hûn ji qelewiya zêde ya di zik û qûnê de diêşin? Di vê rewşê de, giyayên xwezayî dikarin werin bikar anîn da ku qelewiya zikê winda bikin, ji bilî hin guhertinên rojane di parêza we de.
Li vir hinek giyayên ji bo kêmkirina kîloyan hene.
- Mint:
Ev giya bi tama xwe ya taybet û bêhna xwe ya jîr tê nasîn û ji bo çêjkirina gelek xwarinan tê bikaranîn.Mint yek ji giyayên herî bi bandor e di kêmkirina rûnên zik û qûnê de, pêşîlêgirtina felqbûnê û başkirina xwarinên xwarinê.
Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, wextê wê ye ku hûn vê giyayê ecêb têxin nav parêza xwe an jî çaya bîberê vexwin.
- اJi bo basil:
Giyayek din a ku xezîneyek feydeyên tenduristiyê ye, tevî kêmkirina giraniyê.
Basil xwedan şiyana kêmkirina asta kortîzolê ye, û ji astên normal ên vê hormonê bilindtir tê zanîn ku tê vê wateyê ku hûn îhtîmal e ku hûn giraniya xwe zêde bikin.
Ev nebat ji bo windakirina rûnên di zikê û qûnê de pir xweş e, û rihan dikare li gelek xwarinan were zêdekirin, wek pasteyên bi sebze, mirîşk, xwarinên selete, an pesto.
- اJi bo parsley û koriander:
Bi kesane, ev giya ji ber feydeyên wan ên tenduristiyê, bihêzkirina pergala berevaniyê, û kêmkirina glukoza xwînê, li kêleka koranderê bijareya min e.
Parsley xwedan şiyana ku zû zik û qûna xwe winda bike, di heman demê de îştah kontrol dike.
Awayê herî çêtirîn ji bo karanîna parsley û cilantroyê di lawazbûnê de çêkirina ava sebzeyan an lê zêdekirina wan di salatan de ye.
NB: Hûn dikarin ji tovên koran çayê çêbikin û ji bo ku giraniya xwe winda bikin piçek darçîn lê zêde bikin.
Giyayên ku di hefteyekê de zikê xwe winda dikin
Ma hûn dixwazin bi tevahî giraniya xwe winda bikin an jî ji qelewa zikê zêde xilas bibin, bijartina parêzek tendurist û hevseng dikare di kêmkirina giraniyê de bibe alîkar.
Lêbelê, hin giyayên ku zû zû çareser dikin û di kêmkirina kîloyan de bi berfirehî têne bikar anîn hene.
1-Guarana
Ev giya bi sedsalan ji bo tepeserkirina zikê xwezayî tê bikar anîn, û mirov guarana vedixwin da ku qelewiya zikê bihelînin.
Hin pispor di wê baweriyê de ne ku bandora vê giyayê di lawazbûnê de ji ber wê yekê ye ku di zêdekirina şewitandina rûnê de gelek pêkhateyên bêhempa dihewîne, û dihêle hûn ji bo demek dirêjtir xwe têr hîs bikin.
2-Kola Nut
Ev giya di nav gelek heb û pêvekên xwarinê de ji bo kêmkirina kîloyan heye, û dibe alîkar ku rêjeya metabolê heya 118% zêde bike, ku di nav hefteyekê de rêjeya şewitandinê pir zû zêde dike.
Ji ber ku kafeina di vê giyayê de îştahiyê kêm dike û alîkariya xwarinê dike, ev yek ji bo kêmkirina kîloyê giyayek hêja dike.
3- Gul ji bo sivikkirina zik
Di sala 2015an de lêkolînerên ji Japonyayê ceribandineke klînîkî kirin ku bandora gulberojê di kêmkirina rûnê zikê hin kesên qelew de bibînin, ev lêkolîn 12 hefte dom kir û beşdaran 100 milîgram gul xwar.
Di dawiya ceribandinê de wan ferq kir ku kesên ku ekstrakta sorgulê distînin li gorî komek beşdaran ku îstrala gulê nexwarine qelew û giraniya bedenê bi awayekî berbiçav kêm kirine. .
4- Zêrîn
Xwarin yek ji wan biharatan e ku dikare pêşî li kombûna rûnê di zikê de bigire, ligel parêzek baş ku alîkariya turmerîk dike ku lez bide kêmbûna kîloyan û bêtir rûn bişewitîne ji ber ku tê de fîber û karbohîdartan heye, ji bilî wê, turmeric pêkhateyên nebatî yên bi bandor ên ku zêde dikin hene. rêjeya metabolîzmê ku kaloriyên germî zûtir bişewitîne.
Giyayên ji bo kêmkirina kîloyan bêyî parêz
Ma hûn li giyayan digerin ku bibin alîkar ku giraniya xwe winda bikin û bêyî şopandina parêzek ji rûnên zêde xilas bibin? Li vir giyayên herî girîng hene:
Moringa
Moringa giyayek e ku bi hezaran sal in li Hindistan û Nepalê di dermanan de tê bikaranîn.Di van demên dawî de Moringa li Ewropayê jî wekî dermanê kêmkirina kîloyan tê bikaranîn.Ev pel dikarin rasterast werin xwarin an jî li selete û xwarinên din werin zêdekirin.
Moringa gelek vîtamîn û mîneralan dihewîne, ji bilî vê ew dibe alîkar ku asta şekirê xwînê biparêze û toksînan ji laş derxe.
Moringa ji hêla naveroka fîberê ve jî tête taybetmend kirin, ku ew di windakirina giran û kêmkirina tîrêjê de bikêr dike.
Hêjayî gotinê ye ku Moringa yek ji giyayên herî zêde tê bikaranîn ji bo kêmkirina kîloyan û ji bo kêmkirina asta kolesterolê ye.
Oolong Tea
Ev giya çayek e ku di rîtuelên Japonî de tê bikar anîn da ku metabolîzma çêtir bike, ku şewitandina rûnê di laş de bileztir dike, û naveroka wê ya cafeine ya nerm bêtir enerjiyê dide.
Ev çay ji tama şekirê tê de û tama wê ya bîhnxweş û cihêreng alternatîfek mezin e.Di rojekê de vexwarina 2 fincan çaya oolong dibe alîkar ku kîloyan winda bike.
Dandelion ji bo kêmbûna laş
Pel û rehên dandelion di heman demê de di nav giyayên herî populer de ne ku di dermankirina gelek şert û mercan de, tevî kêmkirina giraniyê, têne bikar anîn.
Roka dandelion diuretîkek xwezayî ye, av û toksînên zêde ji laş derdixe, û di kêmkirina kîloyan de pir alîkar dike.
Ji ber vê yekê, çaya dandelion rêyek pir baş e ku meriv bêyî parêzê giraniya xwe winda bike.
NB: Tevî feydeyên dandelionê, mîna her giyayek din, bandorên wê yên aliyî yên wekî hestiyarbûnê û zêdekirina rêjeya dil heye.
Ji ber vê yekê, wê zêde bikar neynin.
firingî
Ev riwek zêde di xwarinan û vexwarinê de nayê bikaranîn, lê tovên wê di warê dermanan de û wekî biharatek ku tama şîrîn dide xwarinê pir populer e.
Tovên fêkiyan ji hêla antîoksîdan, fîber, vîtamîn û mîneralan ve dewlemend in, ji bilî vê ew alîkariya başkirina mêzînê û kêmkirina asta kolesterolê xirab dikin, ku ev giya dike giyayek kêmkirina kîloyê.
Awayê herî baş ji bo bikaranîna tovên firingî ew e ku kevçîyek jê di qedehek avê de bihêlin û çend saetan bihêlin, paşê bizivirînin û bi zikê vala vexwin.
Fennel dikare di xwarinên pasta, salad, û goştên biraştî de jî were bikar anîn.
Giyayên ji bo ceribandinên kêmkirina kîloyan
Wekî ku berê hate behs kirin, giya û biharat dikarin bibin alîkar ku gelek rûn bişewitînin, xwestekên xwarinê bitepisînin, ji bilî kêmkirina giraniya bi ewle û bi bandor, û ezmûnên hin hevalên ku giyayên lazik bikar anîne hene, ez ê behsa serpêhatiyên wan bikim.
Hevalek ji ber kombûna qelew a girîng di zikê xwe de dikişand, û di heman demê de îhtîmala wê ya xurt ji xwarinê, bi taybetî şekir û şîrîniyan re hebû.
Min ceriband ku hefteyekê zincîra wek çayê bi lêdana darçîn û hindik hingiv bi kar bînim, encam ew bû ku rêjeyek mezin ji rûnên zikê zikê wenda bû û piştî vexwarina zencîreyê demek dirêj bi hestek têrbûnê kêm bû.
Hevaleke din hewl da ku sîr bi kar bîne û rojê 2 kulîlk bi zikê vala bixurîne, kolesterola wê ya xerab kêm bû, bi zêdekirina çalakiyan re, ku di kêmtirî mehekê de gelek alîkariya wê kir di kêmkirina kîloyan de.
Serişteyên ji bo şopandina şîretên giyayan ên ji bo kêmbûna kêmbûnê
Hemî giyayên ku li jor hatine destnîşan kirin bi kapasîteya xweya bilind a windakirina giran û zêdekirina şewitandina rûnên di laş de têne destnîşan kirin.
Lêbelê, hin serişteyên girîng hene ku meriv bişopîne dema ku meriv giyayên ji bo kêmkirina kîloyan bikar tîne.
- Bandora giyayan dê di rewşa "tevliheviya laş" de ji ber cixareya zêde, xwarina nebaş, nelivîn û tembeliyê bi bandor nebe.
Ji ber vê yekê ji bo ku hûn bi reçeteyên nebatî yên lazik bi gelemperî bi şopandina şêwazek jiyanek tendurist encamên baş û erênî bistînin. - Di piraniya giyayan de rûn û pêkhateyên bi bandor hene, ji ber vê yekê divê giya rasterast neyên danîn ser agir û bi avê ve werin kelandin da ku piraniya feydeyên giyayê winda nebin.
Awayê herî baş ew e ku hûn avê kelînin, paşê giyayên xwe yên bijare lê zêde bikin, çend deqeyan bihêlin û paşê vexwin. - Ez ji xeynî sîr giyayan bi zikê vala bikar naynim.Hinek giya dibe sedema gêjbûn û vereşîna sibê.
- Giyayên hişkkirî dikarin ji bo kêmkirina kîloyan jî werin bikar anîn, lênihêrîna ku hûn giyayê ji firotgehên pêbawer bikirin, bi tercîhî di pakêtek de (germek an di forma kîsikên çayê de).
- Pêdivî ye ku hûn bi kêmî ve mehekê karanîna giyayan ji bo kêmkirina giraniyê bidomînin da ku encamên erênî bistînin.
- Kesên ku ji tansiyona nizm, pirsgirêkên dil, şekir, tansiyona bilind, jinên ducanî an dimêjînin, an zarokên di bin 18 saliyê de ne, berî ku giyayên ji bo kêmkirina kîloyan bikar bînin, divê bi bijîşk re şêwir bikin.
