Ligel gelek awayên parêzê yên cihêreng, bijartina parêzek kêmkirina giraniya baş dijwar dibe.
Bi hezaran parêz hene, hin ji wan alîkariya parêzkirinê dikin, hinên din jî dibin sedema zêdebûna giraniyê û kolesterolê bilind.
Pirs ev e, hûn dixwazin xwarinên bijare û xweş bixwin û di heman demê de bibin alîkar ku giraniya xwe winda bikin? Di vê gotarê de, em ê parêzek bi navê "xwarina Luqaimat" nas bikin. Ew çi ye? Werin em li ser taybetmendiyên wê yên herî girîng û serişteyên girîng ên ji bo şopandina vê parêzê fêr bibin.
Li ser bixwînin.
Xwarina Luqaimat çi ye?
Gelek pirs hene ku divê em çend xwarinê bixwin da ku alîkariya kêmkirina kîloyan bikin, û bi parêza Luqaimat, ku balê dikişîne ser rêjeya xwarinên ku em dixwin û wan di rojê de dabeş dike, hûn ê her tiştî bixwin bêyî ku hûn xwe ji xwarina ku hûn jê hez dikin mehrûm bikin. û di heman demê de mîqdarên mezin ên taybetî vedixwe.
Weke ku me berê behs kir, gelek awayên kêmkirina kîloyan hene, lê hin ji wan hewceyê parêzek hişk in, ku dibe sedem ku hûn bêhnteng bibin, di heman demê de parêza Luqaimat bi tevahî cûda ye û ew rêbazek e ku bi hêsanî dikare were bikar anîn.
Feydeyên parêza Luqaimat çi ne?
Hin feydeyên şopandina parêza Luqaimat hene, û ev pergal armanc dike ku kêmkirina kîloyan pêş bixe.
- Hêdî hêdî giraniya xwe winda dikin bêyî ku mirov ji xwarinên wî yên bijare bêpar bihêlin.
- Xwarina Luqaimat dikare ji bo jiyanê were şopandin ji ber ku ew ne girêdayî nêzîkatiyek sînordar a xwarin û xwarinan e.
- Ji bo parêza Luqaimat heyamek taybetî nayê veqetandin, lê ew ê bi mirov re berdewam bike heya ku ew encamên pêwîst bi dest bixe.
- Xwarina leguman dikare bibe alîkar ku xetera şekir XNUMX û êşa movikan kêm bike.
- Ji ber ku ev parêz dihêle ku ferd hemî xurdeyan bixwe, li gorî hin awayên din ên parêzê kêmxwarinî çênabe.
Diet Luqaimat bi berfirehî
Dibe ku hinek bipirsin wateya Luqaimat çi ye? Di heman demê de xwarina hindik xwarinê di heman demê de hemî maddeyên ku ji laş re hewce ne dixwe.
Wek mînak meriv dikare yek ji fêkiyên xweyên bijarte, perçeyek çîkolata (tercîh çîkolata tarî), 5 gûz û pariyek nanê qehweyî bixwin, her du saetan carekê ev yek tê dûbarekirin û cureyê fêkî an jî gwîzan dikare cûda bibe.
Li jêr bikaranîna parêza Luqaimat di tevahiya rojê de ye:
- اJi bo taştê: Pariyek nanê gewherî bi hêkek kelandî û penîrê qelandî an jî mîqdarek fasûlî ya ku bi rûnê gulberojê û ava lîmonê tê rijandin.
- Piştî nîvro (nêzîkî du saetan piştî taştê): Fêkîyek wek sêv, porteqal, guava, an her cûre sebze.
- Berî firavînê: 5 dexl gûzan, ku hêdî hêdî bêne xwarin (mînak, her nîv saetê de 2 gûz).
- اji bo firavînê: Sêletek navîn, pariyek goştê bêhêz, sînga mirîşkê an masî, bi mîqdarek pir hindik birinc (nêzîkî 3-4 kevçîyên xwarinê birinc) an pasta.
- Şîv: qedehek mastê bê rûn.
Her weha hûn dikarin perçeyek piçûk ji kek, basbousa, an firingî (5 tiliyên) bixwin.
Bernameya parêza Luqaimat
Xwarina Luqaimat destûrê dide te ku hûn her tiştê ku hûn dixwazin bixwin, heya ku ew di mîqdarên piçûk de û her roj perçeyên piçûk be.
Li jêr bernameyeke îdeal ji bo parêza Luqaimat e, ku bi hêsanî tê şopandin û dê alîkariya kêmkirina kîloyan bike, ev bername bo 3 rojan e û di heman sîstemê de bi cûrbecûr xwarinan tê dubarekirin û em ê li ser vê yekê fêr bibin.
Roja yekem
- Taştê: Hêka kelandî bi çaryek nanê qehweyî an jî nîv qedeh fasûlî û qehwe an jî Nescafe bi şîr (çaryek kevçîyek şîr).
- Xwarina piştî nîvro (nêzîkî du sê saetan piştî taştê)Nîv kevçî çîçik an sêvek.
- firavînê: Kulîlkek piçûk a seletê bi pariyek mirîşk an goştê biraştî di firinê de.
- Xûrekxane: Parçeyek çîkolata piçûk bi qasî tiliyek (mebesta me çikolata tarî ye).
- Firavîn: 6-7 nîsk, destek piçûk fistiq, an mast bi ava lîmonê lê tê zêdekirin.
NB: Di dema firavînê de xwarina masî bi şertê ku ew bişewitîne an di firinê de be, xwarina masî cûrbecûr bibe, û di şîvê de li şûna gûz an mast şorbeyek sivik bixwe.
roja duyemîn
- taştê: Hêkên Omelette bi çaryek nanê qehweyî, û qehwe.
- nîvroj: Fêkiyek ji mango an sêv an jî 2 pez.
- firavînê: Fîncanek seleteya sebzeyan bi mirîşka biraştî.
- Xûrekxane: 6 dexl gûz an çaryek kevçîyê fistiqan.
- firavîn: Çaryek nanê qehweyî bi penîrê bi salat an xiyar.
roja sêyemîn
- taştê: Hêka kelandî bi çaryek nanê qehweyî û qehwe.
- nîvroj: Çaryek kûpek hummus.
- firavînê: Fîncanek selete ji îspenax, kivark û penîr tê çêkirin.
- Xûrekxane: 2 pariyên çerezên îsotê (tevahiya genim)
- firavîn: Tasek piçûk mastê qamçiyan bi fêkiyan.
NB: Di firavînê de hûn dikarin nîv kasa birinc (basmatî) an makarona bi pariyek mirîşk an goşt bixwin û seleteya zebzeyan jî ji bo xwarina xwarinê di şîvê de dabeş bikin.
Diet Luqaimat mehê çend dilop?
Wekî ku li jor behs kir, parêza Luqaimat ne bi hejmara kaloriyan ve, lê bi mîqdarên xwarinê ve girêdayî ye.
Bi gelemperî, her parêzek hewce dike ku hûn kêmtir xwarinan bixwin, nemaze karbohîdartên hêsan û şekir.
Kêmkirina kîloyan piştî bikaranîna parêza Luqaimat dibe ku bi baldarî bi xwarina mîqdarên sînorkirî yên xwarinan û cûrbecûr ve girêdayî be bêyî ku xwe bêpar bike.
Mînakî, kesek ku giraniya wî ji 100 kg zêdetir e, dikare mehê di navbera 2-5 kg de winda bike.
Diet Luqaimat Heftê çend?
Ji bo bidestxistina encamên baş dibe ku her cûre parêz hewceyê bîhnfireh û bîhnfirehiyê bike.
مع رجيم اللقيمات والتنوع في الأطعمة لن تشعر بالملل ويمكن الوصول للوزن المثالي في أقل وقت.
Xwarina çend qelîtan di nav xwarinê de û gihîştina bi qasî pênc xwarinê dikare ji kîloya zêde xilas bibe, hefteyekê nêzîkî 1 kg an jî hinekî kêmtir, û ev jî bi giraniya bingehîn a mirov û asta çalakiya laşî ya ku ew dike ve girêdayî ye.
Xwarina Luqaimat ji bo jinên ducanî
Xwarina parêzek tendurist beşek girîng a jiyanek jiyanek tendurist e, lê ev yek bi taybetî girîng e heke hûn ducanî bin.
Xwarina Luqaimat dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di dema ducaniyê de ji bo tenduristiya we û tenduristiya fetusê xurekên ku hûn hewce ne peyda bikin.
Di destpêkê de, ez ê ji pênc koman xwarinên herî girîng ên ku jina ducanî hewce dike destnîşan bikim:
- Sebze û fêkiyan
- nan û ceh
- Şîr û berhemên şîr
- Goşt, mirîşk û masî
- Rûpel
Serişteyek girîng: Hemî xwarinên ku proteîn tê de dibin alîkarê pêşveçûna fetusê, ji ber vê yekê jina ducanî divê proteînên heywanî û nebatî bixwin, ku her du jî ji bo tenduristiya we û tenduristiya zarokê hewce ne.
Li jêr parêzek ji bo jinên ducanî ye
- Sebzeyên wek gêzer, kerfes, an xiyar û 2 qedeh selete tê xwarin, yek di şîvê de û ya duyemîn jî di şîvê de.
- Ji bo taştê hêk an fasûlî bi çaryek nanê qehweyî û xwarina xiyar an jî seletê tine ye.
- Birîs, hêjîr, pîvaz, hirmik, sêv, pirteqal, mango, her cure fêkî wek xwarina xwarinê tê xwarin.
- Gencên taştê tenê bi qedehek dikare bi şîr re were vexwarin.
- Ji bo firavînê şorba sebze û fasûlî bi pariyek mirîşk an goşt.
- Ji bo şîvê mastê Yewnanî an sade yê bê rûn.
- Çaryek qedeh çîçikên kelandî wek xwarin.
- Xwarina birinc û pastayê kêm bikin, tenê 1/2 kevçî bes e.
- Kartolek pijyayî ya piçûk, bi qasî du saetan piştî taştê tê xwarin.
- Parçeyek piçûk çîkolata an şîrîn.
NB: Di parêza Luqaimat de, jina ducanî divê rojane bi qasî 65 gram goşt an mirîşk bixwe, 100 gram filîta masî ya biraştî an salmon, û 30 gram gûz an jî tov bixwe.
Diet Luqaimat ji bo dayikên hemşîre
Dayika ku şîr dide bi gelemperî rojê di navbera 500-700 kalorî de winda dike, ji ber vê yekê ji bo ku di dema şîrdanê de bi ewlehî giraniya xwe winda bike hewce dike ku di derbarê hejmara kaloriyên ku rojane hewce dike de pêşniyarên doktor hewce bike. 10-20 kîlo giraniya zêde, wekî din hûn hewce ne ku bi bijîşkek pispor re şêwir bikin da ku planek xwarinê ya guncan biafirînin.
Ji bo ku di dema şîrdanê de giraniya îdeal biparêzin, dibe ku dayikên şîrmij rojê 450 heta 500 kalorî zêde bixwin.
Li jêr tabloyek hêsan e ji bo pîvandina mîqdara kaloriyên ku rojane hewce dike berî ku hûn di dema şîrdanê de parêza Luqaimat bişopînin:
- 2250 - 2500 kalorî her roj di rewşa çalakiya laşî ya kêm de.
- 2450 - 2700 kalorî rojê, çalakiya laşî ya nerm.
- Ji bo jiyanek çalak 2650 - 2900 kalorî.
Dema ku we hejmara giştî ya kaloriyên ku divê jina şîrmij bixwe diyar kir, wê hingê ew ê hêsan be ku hûn parêza Luqaimat di dema şîrdanê de bi ewlehî bikar bînin.
تشمل أهم الأطعمة في دايت اللقيمات للمرضعات:
- Hemû cereal
- Fêkî (ji ber naveroka wan a zêde şekirê tirî, xurme an mango bisînor bikin)
- Her cure sebze
- Proteîna bêhêz
Di dema şîrdanê de divê di dema parêza Luqaimat de jî ji van xwarinan dûr bibin:
- nanê spî
- Biscuits, kek û hemî tiştên pijandinê yên wekî croissants, pates, û hêj bêtir.
- Bi qasî ku pêkan makarona û birinc kêm bikin (birincê basmatî dikare were xwarin, lê bi mîqdarên piçûk).
Diet Luqaimat Sally Fouad
Xwarinek îdeal ji bo parêza Luqaimat ji parêzvan Sally Fouad heye, ku wê bixwe ceribandine da ku giraniya xwe biparêze.
- Taştê: yek an du hêkên kelandî yan jî omletek bi her cure sebzeyan re, hûn dikarin fasûlî yan jî ceh jî bixwin.
- Snack: destek piçûk ji popcorn an gûz.
- Nîvro: salata mirîşkan di rûnê zeytûnê de bi çaryek nanê qehweyî.
- Snack: her cure fêkî.
- Şîv: qedehek mast bi ava lîmonê tê lêkirin bêyî ku şîrînker lê zêde bike.
NB: Ji bo firavînê şorba nîskê bi nanê tûjkirî, ji bo şîvê bi darçîn û hwd.
Xwarina Luqaimat ji aliyê Dr. Mihemed El-Haşimî
Ramana parêza Luqaimat ji hêla Dr. Mihemed El-Haşimî, Profesorê Qelewbûnê li Fakulteya Bijîjkî, Zanîngeha Qahîreyê, li ser vexwarina mîqdarên piçûk an loqaimat bi zêdebûna hejmara xwarinê re û li seranserê xwarinê tê dabeş kirin. roj.
Di heman demê de, parêza Luqaimat dihêle hûn her tiştî bixwin, û xwarinek bi navê "xwarina kêfê" tê de heye ku tê de hûn dikarin her tiştê ku hûn dixwazin bixwin, lê bi qasî hindik. li ser 5 luqeîmetan hatiye dabeşkirin û her du sê saetan carekê tê dubarekirin.
- Her cure sebze, yek genim
- Her cure fêkî, yek fêkî
- Parçek pizza
- Destek genim
- 2 kevçîyên her cûreyê ava vexwarinê, li ser 5 giyanan têne dabeş kirin, û şekir dikare were zêdekirin, bi qasî 3 kevçî, û li ser pênc caran were belavkirin.
- Tasek Nescafe bi şîr
- Nîv kasa seletê
- Pakêtek mast
- 5 perçe biskuvî
- Şirînek piçûk, wek kunafa, bi qasî tiliyek
- Nîv tasek piçûk a qeşayê
- Nîv tasek şorba sebzeyan an jî noodê
- Nîv kevçîyê zebeş, kêzikê, an jî zebeşê
- Kaniyek piçûk a tûnê
- Her cure sandwîçên hazir
- 3 yekîneyên ji her cûreyê dagirtin, wek zucchini an beggplant
- Nîv tasek biçûk fasûlî
- Nîv tasek birinc bi şîr
- Parçeyek piçûkek piçûk
- 3-5 dexl gûzan
- 5-10 dexl fistiqan
- Hêkên kelandî an jî omlet
Di xwarinek kêfê de, hûn dikarin perçeyek çîkolata, kek, an jî xwarinên xweyên bijare bi qasî tiliyek piçûk bixwin.
Wekî ku ji hêla Dr.
Mihemed El-Haşimî Beriya ku parêza Luqeymetê bişopîne, berî û piştî xwarinê 2 tas av vexwe, û divê em ji bîr mekin ku Xwarina Luqeymetî hema hema her du sê saetan carekê ye.
Sîstema dualî
Ev sîstema ku jê re luqeimat ducar tê gotin, bi xwarina gelek xwarinan ve girêdayî ye û ew di nava rojê de bi heman awayê parêza luqeymetê têne dabeş kirin.
Mînak yek tablet taameya bi çaryek nan û her cure sebzeyan re tê xwarin, an jî 2 kevçîyên fasûlî bi hêk û tomato an jî xiyar re tê xwarin.
Her weha hûn dikarin pariyek mirîşk an goşt bi nîv qedeh selete û çaryek nan an jî 3 kevçîyên xwarinê bixwin.
Ceribandinên diet Luqaimat
Gelek kes hene ku ji bo kêmkirina kîloyan parêza Luqaimat ceribandine û pesnê vê pergalê dane.
Û yek ji ezmûnan ji bo jinekê bû ku piştî welidandinê bi giraniya zêde ketibû ta ku gihîşt 100 kg û dirêjiya wê 158 cm bû.
Ev jin dibêje ku wê ji ber giraniya wê ya zêde dest bi gelek pirsgirêkan kir, wek zehmetiya rêveçûnê û êşa ling û piştê, ku ew li rêyek xwarinê geriya.
Paşê piştî wê, min li ser parêza Luqeymatê ya Dr. Haşimî xwend, yê ku gelek alîkar bû di kêmkirina kîloya wê de ta ku piştî 70 mehan ji şopandina vê parêzê daket 3 kg.
Dezawantajên parêza Luqaimat
Dibe ku pir celeb parêz ji we re demek dirêj hewce bike ku hûn giraniya xwe winda bikin, û ev bi giraniya weya bingehîn, bilindbûn û çalakiya laşî ve girêdayî ye.
Û bi parêza Luqaimat, ew rê nade ku zû ji kîloyên zêde xilas bibin, lê ew demek dirêj digire, ev yek dihêle ku hin kes ji ber nebûna encamên bilez xwe nerehetî û bêzar bikin.
Tevî serkeftina parêza Luqaimat, lê di astek kesane de, ez dibînim ku xwarina hemî xwarinên wekî xwarina bilez, şîrîn, û xwarinên çêjkirî bi tevahî ne saxlem e, ji bilî vê yekê jî dibe ku hin kes zehmetiyê bibînin ku mîqdarên piçûk bixwin. ji van xwarinan û li ber xwe nadin, ev jî dike ku wan mîqdarên mezin Bixwin.
Serişteyên girîng ji bo şopandina parêza Luqaimat
Kêmkirina giran û parêz pîşesaziyek tije nakokî û rêbazan e ku dibe ku ji bo hin kesan ne guncaw be.
ومع اتباع رجيم اللقيمات هناك بعض النصائح الهامة التي تساعد في نجاح هذا الرجيم أو أي دايت آخر:
- Bi taybetî berî xwarinê pir avê vexwin. Av metabolîzmê ji sedî 20-30% zêde dike, ku dibe alîkar ku bêtir kalorî bişewitîne, û divê ev di parêza Luqaimat de were şopandin.
- Xwarina hêkan ji bo taştê: Hêk rêjeyek zêde ya proteîn heye û xwarina wan di taştê de dibe alîkar ku hûn zû kîloyan winda bikin û rûnên zêde ji holê rakin.
Lê ez ji bo encamên çêtir vexwarina hêkên kelandî pêşniyar dikim. - Vexwarina qehwe: Di parêza Luqaimat de, Nescafe û qehwe destûr tê dayîn, lê çiqas qehwe ji şekir an zêdeyên din bêpar be, ew qas çêtir e, nemaze ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin.
- Hejmara kaloriyên rojane bibînin: Xwarina Luqaimat bi giranî bi xwarina hindik xwarinan ve girêdayî ye, û ev di pêvajoya windakirina giran de bikêr e.
Lêbelê, jimartina kaloriyan, girtina hin wêneyên xwarinê, û zanîna çend kalorî di nîv kasa birinc an seletê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn encamên çêtir û zûtir bi dest bixin. - Zêdetir fiber bixwin: Pisporên xwarinê her gav şîret dikin ku meriv vexwarina fîberê zêde bike, ku dibe alîkar ku têrbûn û tenduristiya pergala digestive zêde bibe.
Ji ber vê yekê, dema ku parêza Luqaimat dişopînin, bêtir balê dikişînin ser sebze û fêkiyên ku bi fiberê dewlemend in.
