Ez çawa giraniya xwe bigirim? Ez çawa dikarim giraniya xwe di zengilê de zêde bikim? Ezê çawa bi xurmeyan kîloyên xwe zêde bikim?

Ji bo bidestxistin û domandina giraniya îdeal parêzek rast hewce dike.
Pêdivî ye ku pergal li gorî cewhera xebata kesane, temen û pîvanên tenduristiyê yên din ên ku li ber çavan têne girtin be.

Dibe ku hin kes bifikire ku kîlobûn pir hêsan e, lê hin kes hene ku ji ber ziravbûn an kêmbûna kîloyan diêşin û ji bo wan giranbûn astengek mezin e.

Ez çawa dikarim giraniya xwe di zengilê de zêde bikim?

Fenugreek yek ji wan giyayên ku hema hema di her malê de tê dîtin e, û di heman demê de yek ji giyayên ku herî zêde tê bikar anîn ji bo zêdekirina giraniyê ye.
Ji bilî alîkariya zêdekirina kîloyan, gelek feydeyên din jî hene, wek:

• Rêzkirina asta şekirê di xwînê de, ji ber ku ew kar dike ku vegirtina şekiran hêdî bike, ku di birêkûpêkkirina derxistina însulînê de dibe alîkar.
• Kêmkirina asta kolesterolê zirardar di xwînê de, ji ber ku ew gelek şekirên ne-stêrk dihewîne ku beşdarî ji nû ve girtina xwêyên bilûrê dike.
• Birêkûpêkkirina karê pergala digestive û bilezkirina tevgera rûvî, ji ber ku gelek xurdemeniyên wekî hesin û potasyum dihewîne.
  Di heman demê de ji hêla vîtamîn C û A ve jî dewlemend e.
• Di sala 2011-an de, kovara "Phytotherapy Research" weşandibû ku xwarina qedehek fêkiyê nîv saet berî xwarinê ji we re dibe alîkar ku hûn bi domdarî ji dilşewatiyê xilas bibin.

Hûn dikarin zengilê bikar bînin da ku di hefteyekê de bi çend awayan giraniyê bigirin, di nav de:

1. Rojê sê caran qedehek îsotê bi hingivê spî şîrînkirî bixwin.
2. Sê kevçîyên çayê rûnê fenê bixin nav kevçîyek hingiv di qedehek avê de û rojê du caran vexwin.
3. Kevçîyek tovên fênikê yên arîkirî û kevçîyek hingivê reş têxin tasek ava kelandî û her roj du caran vexwin.
4. Kûçikek fêkiyê zevî têxin qedehek şîrê germ, bi tercîh êvarê.
5. Nebatên fenugreek kesk li xwarin û seleteyan zêde bikin.

Ezê çawa bi xurmeyan kîloyên xwe zêde bikim?

Xurme yek ji baştirîn xwarinan e ku alîkariya zêdekirina kîloyan dike, ji ber ku ji hêla şekir û kaloriyan ve dewlemend e. 100 gram xurme bi qasî 280 kalorî ji we re peyda dike.

• Xurma hêsan tê hûjandin û zû bandorê li laş dike, tonîkek giştî ye û alîkariya dermankirina kêmxwînî dike.
• Xurme rêjeyên baş ên potassium, magnesium, hesin, zinc, sodyum û fosforê hene.
• Di xurmeyan de gelek vîtamînên wekî vîtamînên A, D, B6, C û K jî hene.
• Di heman demê de asîda folîk jî heye, celebek vîtamîna B ya ku kêmxwîniyê derman dike.

Gelek awayên karanîna xurmeyan ji bo zêdekirina kîloyan hene, yên herî bi bandor ev in:

1. Her roj heft xurme bi zikê vala bixwin.
2. Xurmanan bi qedehek şîrê germ re tevlihev bikin û her roj vexwin.
3. Bikaranîna xurma di çêkirina şîrîniyan de an jî tijîkirina xwarinên nanpêjkirî.

Ez çawa dikarim bi rengek tendurist giraniya xwe bigirim?

Ji bo ku hûn bi xwezayî giraniya xwe bigirin, divê hûn pêşî pê ewle bin ku pirsgirêkek tenduristiyê tune ku bandorê li giraniyê bike an bibe sedema windabûna giran.
Ji ber vê yekê dudilî nebin ku hûn bijîjkek bibînin heke hûn kêmbûna giraniya domdar dikişînin.

Û heke raporên tenduristiyê baş in, dibe ku em tenê hewce bikin ku şêwaza parêza rojane biguhezînin, û hûn dikarin van xalan bikar bînin:

• Gelek pisporên xwarinê bi yekdengî qebûl dikin ku hewce ye ku rojê pênc an şeş xwarinên sereke bixwin, bi şertê ku xwarin sivik bin û di nav maddeyên xurdemeniyê de kom bibin.
• Ava teze bixwin û ji yên pakêtkirî dûr bisekinin.
  Li ser fêkiyên kaloriya bilind ên wekî mûz, mango û avokado bisekinin.
  Her weha hûn dikarin şîrê tevahî û hingivê spî jî li şilavan zêde bikin.
• Dudilî nebin ku berî razanê xwarinek bixwin, ji ber ku laşê we di xewê de hewceyê hin enerjiyê ye da ku hin pêvajoyên girîng pêk bîne da ku laş nûve bike.
• Werzîşkirin ji bo bidestxistina giraniya îdeal pêdivî ye.
  Werzîşkirin îştê birêkûpêk dike û ji we re dibe alîkar ku hûn jimareya rast bistînin.

Ez çawa zû giraniya xwe bigirim?

Hin xwarinên ku kaloriyên zêde hene hene ku dikarin bi rêkûpêk li bernameya xwarina weya rojane werin zêdekirin:

1. Gûz di her 100 gram gûzan de bi qasî 500:600 kalorî hene.
2. Rûnê fistiqê an jî rûnê behîv.
   Kûçikek ji vê rûnê dê 100 kalorî bide we.
3. Fêkiyên hişk, berevajî tiştên ku hin kes difikirin, ji hêla vîtamîn, mîneral û kaloriyan ve jî dewlemend in.
4. Sebzeyên starşî yên wek kartol, yams, artichokes, ceh, parsnips û squash.
5. Krem û penîrê tije rûn çavkaniyên dewlemend ên proteînê ne û her 100 gram nêzî 300 kalorî dihewîne.
6. Birincê spî û basmatî, ku naveroka navînî li ser 100 gram birinc di navbera 350: 450 kalorî de ye.
7. Kûçikek mayonezê têxin nav xwarina xwe.Kûçikek mayonezê bi qasî 100 kalorî dihewîne.
8. Di 100 gram de tovên çiya û çiayê 500 kalorî hene.

Ez çawa dikarim di mehekê de giraniya xwe bigirim?

Di heman demê de komek giyayên sirûştî jî hene ku ji bo vekirina îştê û zêdekirina giraniyê dibin alîkar, di nav de:

1. mint
   Mint rijên salixdanê û enzîmên digestive çalak dike, ku dibe alîkar ku tevgera pergala digestive baştir bibe.
   Pelên nenê kalsiyûm, fosfor, vîtamînên E, C, û D, û mîqdarek piçûk a vîtamîna B dihewîne, ku mente dike yek ji baştirîn giyayên ku xebata pergala berevaniyê zêde dike.
2. safran
   Ya ku bi kapasîteya xwe ya li dijî bêxewî û depresyonê tê destnîşan kirin.
   Ji bilî ku komek hêja ya xurek û vîtamînan dihewîne,
   Ew çavkaniyek baş a antîoksîdan e û çerm û porê tendurist dike.
   Ji ber vê yekê her tim hewl bidin ku piçek safran li xwarina xwe zêde bikin.
3. chamomile
   Ku wekî yek ji baştirîn antîbiyotîkên xwezayî tê dabeş kirin.
   Di nava rojê de 3 heta 4 qedeh şûşeya şamomilê bixwin.
   Chamomile di heman demê de çavkaniyek dewlemend a antîoksîdan e, ji ber ku zik aram dike û asta şekirê xwînê birêkûpê dike.
4. thyme
   Tîs yek ji giyayên herî baş e ku ji bo ji holê rakirina pirsgirêkên digestive û parazîtan tê bikar anîn.
   Di her 100 gram tirme de 400 mg kalsiyûm, 20 mg hesin û nêzî 160 mg vîtamîna C heye.

Ez çawa 10 kîloyan bigirim?

Li vir navnîşek hin xwarin û vexwarinên ku tê de hejmareke mezin kalorî hene hene.

Dema ku ez diyabetîk im ez çawa giraniya xwe bigirim?

Dibe ku hin kesên bi diyabetê di kêmkirina kîloyan de pirsgirêk hebin, û pir caran ew ji ber ku nikaribin hin xwarinan bixwin dijwartir dibe.
Lê ne mumkin e û hûn dikarin bi van deh gavan ku ji hêla gelek xureknasan ve têne pêşniyar kirin giraniya xwe zêde bigirin.

1. Ji bijîjkê beşdar re bişopînin da ku hûn sedema windabûna giraniyê bibînin, heke nîşanên tenikbûnê piştî şekir dest pê kir.
2. Tevgerên ku ji hêla doktorê xwe ve têne pêşniyar kirin her roj bi rêkûpêk bikin.
3. Xwarinên rojane li ser 6 xwarinên sereke dabeş bikin, da ku hûn her 3 saetan carekê xwarek bixwin.
4. Piştrast bikin ku hûn têra proteîna saxlem bixwin da ku masûlkeyên xwe bihêztir bikin.
5. Pişta xwe bidin çavkaniyên rûnê xwezayî yên wekî rûnê zeytûnê û rûnê kulîlkê.
6. Ji goştên rûn dûr bixin û zêdetir masiyên wek salmon û sardîn bixwin.
7. Karbohîdratên ku şekir kêm in bixwin.
8. Berî xwarinê an jî piştî xwarinê saetekê vexwe an ava nû vexwin.
9. Di nava rojê de herî kêm 8 qedeh av vexwin.
10. Heger hûn çay û qehweyê tercîh dikin, hay ji xwe hebin ku ji 3 fincanan zêdetir û bê şekir venexwin.

Ger hûn bi dijwarî giraniya xwe zêde bikin, tenê parêza rast bidomînin, û bi hindik sebrê hûn ê bêguman bigihîjin armanca xwe.