Serişteyên herî girîng ên ku divê hûn zanibin di şopandina parêzek ji bo jinên şîr didin û feydeyên parêza şîrdanê ji bo kêmkirina kîloyan û parêzek ji bo jinên şîrmij ku giraniya xwe winda dikin

Heger hûn pitikê xwe dimêjînin û dixwazin giraniya xwe winda bikin, mimkun e ku hûn bi şêwazek tendurist parêzek bixwin û pê ewle bin ku hûn hemî maddeyên xwarinê ji bo pitika xwe jî bistînin.

Em hemî dizanin ku şîrê dayikê ji bo pitik xwarinê çêtirîn e, lê di dema şîrdanê de xwarina rast ji bo dayikê çi ye?
Ji ber vê yekê, di vê gotarê de, em ê li ser parêzek ji bo dayikên hemşîre, digel xwarin û şîretên herî girîng fêr bibin, ji ber vê yekê xwendina xwe bidomînin.

Xwarina şîrdanê çi ye?

Hin dayikên hemşîre piştî welidandinê ji giraniya xwe nîgeran in, ji ber vê yekê ew dixwazin parêzek taybetî bişopînin da ku giraniya xwe winda bikin. Tê zanîn ku dayikek hemşîre dibe ku hewceyê parêzek ku ewlehiya wê û zarokê wê garantî bike û di heman demê de dibe alîkar ku beşek ji giraniya xwe winda bike.

Bi gelemperî, pergalek îdeal ku ji bo parêzkirinê di dema laktasyonê de bi tevahî ne hewce ye.
Tiştek normal e ku meriv bala xwe bide ser bidestxistina hemî maddeyên bingehîn, çend xurekên ku zarok pêdiviya wan bi wan hewce dike hene, heke diya şîr dide van hêmanan wek îyot û vîtamîna B12 nexwaribe, dibe ku bandorê li wan bike.

Ji ber vê yekê, parêzek şîrdanê hewce dike ku xwarinên pêwîst bixwin û di heman demê de dev ji xwarinên ku alîkariya hilanîna rûnê di laş de dikin, dûr bixin, ku ev dibe sedema zêdebûna giraniyê.

Dema şîrmijandinê ya rast çi ye?

Guman tune ku maweya şîrmijandinê bi te ve girêdayî ye, ji ber ku pisporan pêşniyarên wan hene, û yên din jî nerînên cuda hene, lê jina şîrdanê tenê yek e ku bi doktor û mêrê xwe re li ser wê biryarê dide, dibe ku hin jin hilbijêrin. tenê çend hefteyan şîr didin, û yên din jî du salan şîr didin zarokên xwe.

Lêbelê, dirêjiya şîrdanê ya pêşniyarkirî heye ku ji hêla pisporên tenduristiyê yên li çaraliyê cîhanê ve li ser rêgezên şîrdanê tê pejirandin. Li vir çend ji wan pêşniyarên pisporan hene:

• Akademiya Pediatrîkê ya Amerîkî pêşniyar dike ku hûn 6 mehan şîr bidin, paşê herî kêm salek xwarinên hişk lê zêde bikin.
• Di heman demê de, Koleja Amerîkî ya Zayînî û Jinekologan şîret dike ku dema şîrdanê di 6 mehên pêşîn de be, û dûv re şîrkirina şîrdanê bi xwarinên temamker di sala yekem de berdewam bike. ji aliyê dê û zarokê ve.
• Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (WHO) şîrkirina tam şeş mehên pêşîn pêşniyar dike û dûv re jî du sal an jî zêdetir şîrkirina bi xwarinên din re berdewam dike.

Di dema şîrdanê de rêjeya şewitandina kaloriyan çi ye?

Gelek feydeyên şîrêkirina zarokê ji zayînê heta 12 mehî an jî zêdetir hene. Tê zanîn ku şîrê dayikê bi vîtamîn, rûn û proteînan ve girêdayî ye ku pergala parastinê û mezinbûna tendurist ya zarokê zêde bike.

Di warê rêjeyên şewitandina kaloriyê de dema ku şîr didin, dayikên şîr didin rojê bi qasî 500 kaloriyên zêde dişewitînin, ku dibe sedema windakirina giraniya zûtir piştî zayînê.
Lêbelê, ev nayê wê wateyê ku şîrmijandin bi tenê dibe sedema kêmbûna kîloyan, belkî ew kêmkirina giraniyê teşwîq û teşwîq dike.

Tê pêşniyar kirin ku di parêza jinên şîrdanê de rojê 2500 kalorî hebin (2000 kaloriyên normal + 500 kaloriyên din di dema şîrdanê de).
Helbet hejmara kaloriyên ku jina şîr dide pêdiviya wê bi temenê wê, asta çalakiya wê û çendîn caran şîrdayînê ve girêdayî ye.Her ku hejmara kaloriyan zêde be, leza şewitandinê û kêmkirina kîloyan jî zûtir dibe.

Ji ber vê yekê, dayikên hemşîre hewl didin ku xwarin û xwarinên saxlem, wek rûnê fistiq, mûz û şîr bixwin û ji bo giraniya xwe biparêzin rojê 5 xwarinên piçûk bixwin.

Feydeyên parêza şîrdanê ji bo windakirina kîloyan çi ne?

Gelek jin dixwazin piştî ducaniyê giraniya xwe winda bikin, û ev yek bi şîrdanê, xwarina parêzek tendurist û werzîşê dikare bi ewlehî were bidestxistin.
وفقاً لدراسة عام 2019، أن زيادة الوزن أثناء الحمل وبعده ومحاول إنقاص الوزن بطريقة صحيحة يمكن أن يساعد على خسارة الوزن أثناء الرضاعة ويقلل من خطر السمنة وزيادة الوزن على المدى الطويل.

Ji ber vê yekê, bijîjk pêşniyar dikin ku parêza dayikên hemşîre bi baldarî be û demek têra xwe piştî zayînê bide û çend hefte li bendê bimîne berî ku giraniya xwe winda bike.
Hêjayî gotinê ye ku jinên ku herî kêm 3 mehan şîr didin zarokên xwe, li gorî jinên ku şîr nedaye, dikarin bi qasî 3 kg zêdetir winda bikin.

Xwarina ji bo şîrdanê ji bo kêmkirina kîloyan

Xwarina parêzek tendurist û hevseng dê gelek xurdeyan bide we ku mezinbûna zarokê, tenduristiya we û kêmkirina kîloyê jî pêşve dike. Li jêr parêzek ji bo jinên şîr didin ku giraniya xwe winda bikin hene:

• Xwarinên sivik û xurdemenî yên wekî pîzza tev-genimê malê, bi sebzeyan li dagirtin hilbijêrin hilbijêrin.
• Fêkiyên teze an hişkkirî û gwîzên bê xwê wekî xwarin.
• Şorba sebzeyan bi kivarkan an jî perçeyên sînga mirîşkan bi tostê tûjkirî.
• Kartolên kelandî, perçe perçekirî, û hindik rûn û di firinê de tê pijandin, û çêtir e ku her giyayek ku li ber destê we ye, wek tirş an rozmariya hişkkirî û her weha sîr hişkkirî lê zêde bikin.
• Berhemên şîr wek mastê kêm rûn an jî qedehek şîr bixwin.
• Gelek seleteya kesk bixwin û her cure proteîn lê tê zêdekirin, wek fasûlî, çivîk an mirîşk bixwin.
• Ji bo taştê her roj hêk bi nanê qehweyî û kevçîyek penêr an fasûlî bixwin, her cûre sebzeyan bixin nav xwarinê.
• Her weha çêtir e ku di dema şîrdanê de ji ava şîr û vexwarinên şîrîn ên ku dibin sedema zêdebûna kîloyan xwe dûr bixin, ji ber ku hemî vexwarinên şekir tu feydeyê nadin we û zarokê.
• Kêmkirina vexwarina caffeinê têra rojê tenê 1-2 qedeh e.
• Di dema şîrdanê de divê her cûre tovên mîna sema, chia û tovên tavê di parêza we de werin zêdekirin.
• Bi qasî ku mimkun be masiyên tilapyayê kêm bikin da ku ji kîloya tê de, ku zirarê dide we û zarokê we, dûr bixin û li şûna wê salmon û ton tê xwarin.
• Zêdekirina nîsk û nîsk li dayikên dimêjînin ji bo kêmkirina kîloyan gavek baş e.
• Xwarina birincê basmatî ji bo jinên şîr didin ku giraniya xwe winda bikin pir xweş e.

xwarin dema şîrmijandina bi lez

Di dema şîrdanê de, jina hemşîre hewcedarê xwarinên bilez û hêsan e, ji ber ku demek dirêj ji bo pijandinê û amadekirina xwarinên ku dibe ku bi saetan bidome tune ye.
لذلك، سوف نتعرف على بعض الوجبات السهلة والصحية في فترة الرضاعة، لكن قبل هذا إليك بعض النصائح عند تحضير الأكلات الخفيفة والسريعة.

Xwarinên herî girîng ên ku divê di her xwarinê de peyda bibin:

• Xwarinên li ser bingeha genim, fêkî û sebzeyên teze, proteîn û rûnên tendurist hilbijêrin.
• Oatmeal yek ji wan xwarinên e ku hilberîna şîr zêde dike, ji ber vê yekê divê hûn di xwarinên fast food de bêtir îsotan bixwin û hûn dikarin mast, şîr, an fêkî lê zêde bikin.
• Her du çar saetan carekê xwarinê bixwin da ku enerjiyê werbigirin û ji birçîbûnê dûr nekevin.

1- Xwarineke lez û bez ji bacan, rihan û penîr

Di vê xwarinê de 80 kalorî penîrê mozzarella heye, ku ew ji hêla hêmanan ve dewlemend û kêmkalorî dike.

pêkhateyên:

• 5 tomato kiraz.
• 2 kevçîyên xwarinê penîrê mozzarella yê teze (tercîh e ku penêr li malê neyê rîkirin û li gorî tê xwestin bê birîn).
• Yek kevçîyek rûnê zeytûnê ekstra.
• Pelên rihanê teze.

Meriv çawa amade dike:

• Pistî şuştina tomato wan di nîvî de birî.
• Di firaxek piçûk de tomato û penîr bixin.
• Rûnê zeytûnê bi ser de birijînin, paşê pelên rihanê yên hûrkirî lê zêde bikin.

2- Parçeyên sêvê û rûnê fistiqan

Sêvan bişon, paşê jê bikin û her pariyek sêvan bi hindik rûnê fistiqê bixin.
Ji ber ku rûnê fistiqê bi gelemperî şekir û hin rûnên hîdrojenkirî hene, hewl bidin celebek ku tenê fistiq û xwê tê de heye hilbijêrin.

Di malê de jî rûnê fistiqan tê çêkirin, bi hûrkirina miqdarek fistiqan, paşê hinek hingiv û çend dilop rûnê gulberojê lê bixin.

3- Salmon bi pesto

pêkhateyên:

• 1-2 perçe salmon.
• Salad kesk

Materyalên ji bo pesto:

• 2 kulîlkên sîr, hûrkirî.
• 25 gram gûzê hinarê yan jî her cure gûzê.
• 50 gram pelên parsleyê (bişkê jêkin).
• 1 kevçîyê çayê xwê.
• 25 gram penîrê parmesan ê rijandin.
• 125 ml rûnê zeytûnê ekstra.

Meriv çawa pesto amade dike:

• Parsley, sîr, gûzê hinarê û xwê têxin blenderekê û baş tevlihev bikin.
• Penîrê parmesan lê bikin û dîsa di blenderê de bihelînin, paşê rûnê zeytûnê lê bikin û tevlihev bikin, heke çêlek hinekî stûr be, hinekî rûnê zeytûnê lê bidin û dîsa tevlihev bikin.
• Pestoyê bixin ser tenûrê û bidin aliyekî.
• Germek bi germek navîn germ bikin, salmon lê zêde bikin û bi qasî 10 hûrdeman bipijin, an jî heta ku masî pembe bibe.
• Salmonê bidin ser tepsiyek, bi ser pestoyê birijînin û tavilê bi salatê re servîs bikin.

NB: Ev xwarina lez ji bo dayikên şîrmijdar pir tendurist e.Mişka biraştî dikare bi pestoya parsûyê were çêkirin.

4- Ji bo şîrmijandinê ava saxlem

pêkhateyên:

• Şîrê behîv
• 1/4 kasa îsotê
• Fêkiyên cemidî yên hilbijartina we

Meriv çawa amade dike:

• Hemî malzemeyan têxin blenderekê û baş bişixulînin heta ku tevneke xweş bi dest bixin.

Ev ava şîrê di dema şîrmijandinê de tamxweş e û pir îdeal e, ji ber ku ew di heman demê de ji bo pêşvebirina hilberîna şîrê dayikê jî dibe alîkar, û ji we û pitika we re gelek xurdemeniyan peyda dike.

Xwarina ji bo şîrdanê Sally Fouad

Xwarinek tendurist ji bo dayikên hemşîre bi peydakirina hemî xurek û xurekên pêwîst ve girêdayî ye, lê mijar hinekî cûda ye ger dayika hemşîre zarokê xwe ji sîngê bide xwarin, ev jî hewcedariya wê bi kaloriyên zêdetir dike û di heman demê de dibe sedema zêdebûna giraniyê. Li vir parêzek ji bo dayikên hemşîre ji Sally Fouad heye.

• taştê: Hêkek, çaryek nanê qehweyî, tasek piçûk şîrê kêm rûn û her cûre sebze.
• Xûrekxane: Her cure fêkî, qedehek ava porteqalan an jî 5 behîsên hişkkirî.
• firavînê: 1/2 mirîşka kelandî an kelandî an jî 2 pariyên salmon bi mezinahiya navîn, qedehek birincê basmatî ya pijandî an perçeyek kartolê kelandî, û seleteyek sebze.
• Xûrekxane: Tasek mast an şîr kêm rûn.
• firavîn: Pîçek seletê ya piçûk bi penîrê kotê, û tasek piçûk şîr.
• Xwarina berî razanê: Tasek mast bi kevçîyek hingiv.

NB: Hûn dikarin rojê 2 fincan çay, qehwe an jî Nescafeyê vexwin, dema ku şekir kêm bikin.

Xwarina ji bo jinên şîrdanê Dr. Majed Zeytoun

Wek ku berê jî hat behskirin, jinên şîrmij ji bo tenduristiya xwe û zarokê xwe hewcedarê zêdetir kalorî ne, û pêdivî ye ku xwarinên ku hemî xurdeyan dide dayika şîr bixwin û kîloyên zêde winda bikin.
Li jêr parêzek ji bo dayikên hemşîre ye, li gor Dr.Mecîd Zeytûn ji bo dema sê rojan, ev parêz dikare ji heftiyekê zêdetir, bi xwarinên cûrbecûr ve were bikar anîn.

Roja yekem:

• taştê: Çaryek nanekî qehweyî, 4-5 kevçîyên xwarinê fasûlî, tebeqeya seletê ya biçûk.
  Li şûna fasûlî hêka kelandî tê xwarin.
  
• Xwarin piştî du saetan: Tasek mast û her cure fêkî.
  
• Xwarinek din: 6 behîv an gûz an jî du cure sebzeyên wek gêzer û xiyar.
  
• firavînê: Tasek navîn a makarona (bi tercîhî makarona bi tevahî genim) bi perçeyên mirîşkê yên sorkirî û seleteyek kesk.
  
• firavîn: Qedehek şîrê kêm rûn bi lêzêdekirina kevçîyek îsotê.
  

roja duyemîn:

• taştê: Parçeyek penêr û hêkek kelandî ya bi sebzeyên tevlihev.
• Xûrekxane: Qedehek şîrê kêm rûn û fêkîyek.
• firavînê: Parçeyek goştê biraştî, taseyek selete û qedehek birincê basmatî.
• Xûrekxane: 5 behîv an gûz.
• firavîn: Mastê kêm rûn bi pariyek fêkî.

roja sêyem:

• taştê: 2 hêkên kelandî, piyalek selete û çaryek nan.
• Xûrekxane: Tasek şîrê kêm rûn.
• firavînê: Nîv mirîşkek biraştî, seleta sebzeyan, û tabloyek piçûk makarona an noodê.
• Xûrekxane: Fêkiyê fêkî.
• firavîn: 3 kevçîyên xwarinê tûna bê rûn, bi çaryeka nanê qehweyî û her cure sebze.
• berî razanê: Tasek şîrê kêm rûn.

Xwarina ji bo dayikên hemşîre hat ceribandin

Dema ku hûn parêza şîrdanê dişopînin, divê ew ji bo zarokê we û ji bo we jî saxlem û ji hêla maddeyên xwarinê ve dewlemend be.Ne normal e ku jin piştî ducaniyê giraniya xwe zêde bike û bi xwarina xwarinên saxlem û hevseng dikare bi bandor bibe alîkar ku ji kîloyên zêde xilas bibin.
إليك رجيم للمرضعات مجرب:

• Vexwarina rojane di taştê de hêkek kelandî bi penîr û xiyar an jî 5 kevçîyên fasûlî bi ava lîmonê, rûnê gulberojê, kîmyon û sebzeyan vexwe û piştî saetekê tasek şîr vexwar.
• Hema hema her cure gûz, 5 dexl, yek fêkî, an jî qedehek mast wekî xwarina xwarinê bixwin.
• Divê hûn di firavînê de cûrbecûr proteîn bixwin, wek mirîşka biraştî (nîv mirîşk) an jî pariyek goştê goştê kêm-rûn, ji bilî amadekirina firaxek seleteya kesk û çaryek nanek tûjkirî.
• Di firavînê de salmon an jî nîv teneke tuna bê rûn bixwin, û sebzeyên satekirî jî dikarin werin çêkirin.
• Qedehek şîrê kêm rûn an mast bi îsotan vexwin.
• Ji xeynî xurme, tirî, mango û hêjîran di xwarina dayikên hemşîre de her cure fêkî destûr tê dayîn û zêde nexwin.
• Her cure sebzeyên kesk ên pelgeyî di parêza şîrmijandinê de pir baş in û ji bo hilberîna şîrê dayikê dibin alîkar, komek sebzeyên kesk, gêzer, xiyar û yek tomato jî di navbera xwarinê de têne çêkirin û xwarin.
• Di parêza dayikên hemşîre de birinc û kartolên kelandî yên basmatî, lê ji bilî kartol, makarona û nanê qehweyî bi mîqdarên piçûk têne destûr kirin.
• Hemî ava fêkiyan bêyî ku şekir lê zêde bikin ji bo dayikên dimêjînin guncan e, lê divê baldar be ku greypfruit zêde nexwin, rojê tenê çaryek tasek bes e.
• 2 qedeh çaya kesk an qehwe vexwin.
• Parçeyek tiliya piçûk a kek an şîrîn dikare were xwarin, lê baldar bin ku bi gelemperî şîrîn nexwin.

Çend talîmatên ji bo dayikên hemşîre beriya ku parêzê bişopînin

Şîrkirin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin û berî ducaniyê zûtir giraniya normal bi dest bixin, lê hewce ye ku berî parêzê hin şîretan ji bo jinên şîr bidin bişopînin û van tiştan bizanibin.

Çiqas giraniya zêde ya ku hûn hewce ne birijînin bi gelek tiştan ve girêdayî ye, di nav de:

• Berî ducaniyê we çiqas giran bû?
• giraniya di dema ducaniyê de
• parêza te
• asta çalakiya we
• tenduristiya weya giştî

Li vir şîretên herî girîng ên ji bo jinên şîr didin berî ku parêzê bişopînin hene:

1. hêdî dest pê bike Di çend hefteyên pêşîn ên piştî zayînê de bûyîna pitik û zanîna pêşîniyên we dikare dijwar be ji ber ku pitik di wê nuqteyê de bêtir û bêtir hewceyê lênihêrîna zêde heye.
   Ji ber vê yekê divê piştî zayînê tavilê kîlo neyê windakirin, lê pêdivî ye ku demek were dayîn û paşê di dema şîrdanê de bi qasî 9-10 mehan dest bi şopandina parêzê bikin da ku ji giraniya zêde xilas bibin.
2. Bi doktor an parêzvanê xwe re bipeyivin: Berî ku hûn parêzek bişopînin da ku hûn di dema şîrdanê de giraniya xwe winda bikin, divê hûn bi doktorê xwe re şêwir bikin da ku ji bo pêşkeftina planek û bernameyek parêzek tendurist ku dê piştrast bike ku hûn ji we û pitika xwe re têr xwarinek têr werdigirin, bişêwirin.
3. Xwarinên tendurist bixwin: Xwarinên hazir û bilez bêyî ku tu feydeyên tendurustiyê bidin we ne xurdemenî û tijî kalorî ne, ji ber vê yekê divê di dema şîrdanê de baldar be ku hemî xwarinên saxlem bixwin da ku serketina parêzê were misoger kirin û ji zêdekirina kîloyan dûr nekevin.

Serişteyên girîng ên ji bo kêmkirina kîloyan ji bo jinên şîr didin

Xwarina zêde û kêmbûna çalakiya laşî dibe sedema kombûna qelew û zêdekirina kîloyan di dema ducaniyê de, lewra piştî zayînê, kêmkirina kîloyan dibe yek ji wan tiştan ku piraniya jinan serî li wan didin.

Lêbelê, wek ku berê jî hate behs kirin, divê hûn pêşî piştrast bikin ku zarokê we di çend mehên pêşîn ên piştî ducaniyê de hemî xurekên pêwîst werdigire, piştre ji bo kêmkirina kîloyan di dema şîrdanê de parêzek ewledar û saxlem bişopîne. Ev serişteyên herî girîng in ku alîkariya windakirinê dikin. giraniya ji bo dayikên şîr didin.

1- Xwarinên pir caran û biçûk bixwin

Xwarina xwarinên piçûk di navberên rêkûpêk de dê zikê we têr bimîne û bibe alîkar ku birçî nebe.
لذا استهلاك 3 وجبات رئيسية و2 وجبة خفيفة طريقة صحية وآمنة لخسارة الوزن أثناء الرضاعة.

2- Xwarinên xurîn bixwin

Di parêzê de wergirtina hemî maddeyên xwarinê ji bo jinên şîr didin pêdivî ye.
فيما يلي مجموعة صحية من العناصر الغذائية التي يجب دمجها في نظامك الغذائي اليومي:

• اJi bo karbohîdartan û proteînan: Di parêza we de divê hin xwarinên ku bi karbohîdartên kompleks û proteîn dewlemend in hebin.
  Proteîn blokên bingehîn ên xaneyên laş in û ji bo pêşkeftina zarokan pir girîng in.
  Dema ku karbohîdartan enerjiyê dide laş û çalakiyên rojane.
• اJi bo rûnên tendurist: Xwarina rûnên saxlem ji bo jinên şîr didin girîng e, rûnên têrnebûyî û rûnên têrbûyî bixwin û bixin nav parêza xwe.
• Xwarinên bi hesin û vîtamîna C dewlemend in: Sebzeyên kesk ên pel, dexl, fêkiyên hişk û fasûlî çavkaniyên pir baş ên hesin in.
  Digel ku hemî fêkiyên citrus, strawberries, îsotan, guavas û kiwî di vîtamîna C de pir in.
  Xwarina van maddeyan dê parastinê baştir bike, di kêmkirina kîloyan de bibe alîkar û di heyama şîrdanê de xwarinê bide pitikê.
• masî: Asîdên rûn ên omega-3 di tenduristiya çav û mêjî de dibe alîkar û berevaniyê jî zêde dike, ji ber vê yekê ji bo kêmkirina kîloyan û ji bo tenduristiya zarokê xwe dema şîrdanê de salmon û ton bixwin.
  Û ji bîr nekin ku asîdên rûnê di gûz, tovên kelan, avokado û hêkan de jî hene.

3- Ji hin xwarinan dûr bikevin

Ji bo kêmkirina kîloyan di dema şîrdanê de pêdivî ye ku dev ji xwarinên jêrîn berdin, wek:

• Xwarinên ku tê de gelek biharat hene ji ber ku di zarokê de dibe sedema kolikê.
• Fast food (KFC hwd.) û hemû goştên pêvajoyî.
• Bi qasî ku gengaz dibe kafeîn kêm bikin, rojê tenê 1-2 qedeh qehwe an çay bes e, di heman demê de bi tevahî dev ji vexwarinên nerm berdin.
• Digel feydeyên brokolî, kelem û kulîlkan jî, di dema şîrdanê de, çêtir e ku meriv van xwarinên parêzê zêde nexwin, ji ber ku ew dibin sedema gaz û gewrê û dikarin bandorê li zarok bikin.