Danasînek li ser xwarina Remezanê
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ zû.
Sîstema xwarinê di Remezanê de
Ji bo domandina lebata laş û nehiştina kombûna rûn, pêdivî ye ku di meha Remezanê de parêzek taybetî bişopînin, ji ber vê yekê em di meha Remezanê de parêzek tendurist wiha pêşkêşî we dikin:
Xwarina suhûrê:
Ji bo sufûrê du xwarin hene, hûn dikarin di dema sifûrê de yek ji wan hilbijêrin, wiha ye:
- Sê kevçîyên xwarinê fasulye + çaryek nanê qehweyî ji bo parêzê + sê fêkî + qedehek ava.
- Pariyek penîr + çaryek nan + pîta seletê.
Xwarina fitarê:
Û bi şopandina parêzê, taştê dê wiha be, bi şertê ku yek xwarin were hilbijartin.
Tebeqek şorbe ku kêm rûn be + 3 kevçîyên xwarinê birinc + perçeyek mirîşka kelandî an jî biraştî li gorî ku hûn dixwazin + şorbeyek selete + pariyek Konafa.
2 perçe masiyên biraştî + 3 kevçîyên xwarinê birinc + lewheyek selete + fêkîyek.
2 perçe mirîşka kelandî + piyalek şorbe bi zebeşên kelandî + du perçe qetayf an jî baklava.
Xwarina Remezan Qasî:
Ev pergal giraniyê bi 10 kîloyan kêm dike, bi vî awayî:
Xwarina suhûrê:
Fîncanek mast, ku dikare li şûna kêzikê + qedehek mênta kelandî ya bi hingiv şîrînkirî + hirçek were guheztin.
Taştêya parêza hişk:
Du qedeh şîr + qedehek av + 7 xurme.
Xwarina piştî fitarê wiha ye:
Parçeyek mirîşka bê çerm, an jî şorba sebzeyan bi teyek mezin selete û pariyek nan, an jî 5 kevçîyên xwarinê birinc.
Xwarina Remezanê 30 Kîlo:
Hûn dikarin di meha Remezanê de parêzek bişopînin ku rojê kîloyek ji laş winda bikin, bi parêza ku di meha Remezanê de 30 kîloyan winda dike wiha ye:
Divê hûn yek ji van pergalan hilbijêrin
Nîv mirîşka kelandî yan jî biraştî, bi şertê ku bê çerm be.
Sebzeyên kelandî yan jî biraştî.
Li gorî şorbê.
Çaryek mirîşka kelandî yan jî biraştî li gora dilê te, bê çerm + sêlek seletê + şorbe + sê kevçî birinc.
Pariyek goşt + şorbeyek 6 + kevçîyên xwarinê makarona + sêlek selete.
Xwarina suhûrê:
Yek ji xwarinên jêrîn dikare were hilbijartin:
Nîv nanê herêmî + 50 gram penîr + pênc kevçîyên xwarinên fasûlî + qedehek şîr.
Nîvê nanê min 50 + gram penîr + hêkek kelandî + qutiyek mastê kêm rûn.
Xwarina Remezanê 20 kîlo li 10 roj:
Hêjayî gotinê ye ku gelek kes, çi jin çi mêr, di meha Remezanê de li parêzek baş digerin û şîretên jêrîn dê bibin alîkar ku di 20 rojan de 10 kîlo kîloyan kêm bikin û wiha ne:
Divê rêjeya xwê ya di xwarinê de bê kêmkirin, ango ji xwarinên şor û tûj ên ku tîbûnê zêde dikin, dûr bê girtin.
Bi tevahî ji xwarina şîrîn, xwarinên sorkirî û şekir dûr bisekinin, ji ber ku hemî van xwarin rûn di laş de kom dikin, û dûv re dibe sedema zêdebûna giraniya giran.
Di warê werzişê de, werziş divê bi rêjeya 30 deqeyan rojane were kirin, di nav de meş û temrînên bazdanê jî hene.Herwiha ji bo kêmkirina qelewiya laş û zêdekirina girseya masûlkeyan tê pêşniyar kirin ku temrînên aerobîk û ne-aerobî bêne kirin.
Pêdivî ye ku hemî xwarinan bixwin, da ku di laş de bibe sedema qelsiyê, û ji ferdî re jî tê şîret kirin ku karbohîdratên tevlihev bixwin ji ber ku ew demek dirêj digire, ku ev yek jî dibe sedema hestek têrbûnê.
Divê hûn bêtir fêkî û sebzeyan, û ava êgir bixwin.
Xwarina Remezanê tê ceribandin:
Kesên qelew dixwazin parêzek pejirandî bişopînin da ku di windakirina kîloyan de encamên bibandor bistînin, û ji vê yekê em parêzek îsbatkirî ya bi encamên bandor ên jêrîn pêşkêşî we dikin:
Yekser piştî nimêja mexribê:
Sê xurme an jî kevçîyek hingiv + tasek av.
Piştî nimêja mexribê:
Fîncanek şorbe + samoza ku di firinê de hatî pijandin + seleteyek kesk ku tê de sebzeyên têkel tê de + 80 gram proteîn + pênc kevçîyên xwarinên malê.
Piştî du saetan:
150 gram fêkî + qedehek şîr, çay an qehwe li gorî ku hûn dixwazin.
Xwarina suhûrê:
Qutiya mastê + mûz + tarîx.
Ji bo ava vexwarinê, divê hûn rojê herî kêm du lître vexwin.
Ji bo werzîşê, ew berî rojavabûnê, ku ji bo wê wextê guncan e, pêk tê.
Em di Remezanê de naziktir bûn 10 Kîlo:
Hûn dikarin di meha Remezanê de bi parêza jêrîn 10 kîloyan winda bikin:
Taştê û xwarina suhûrê:
Tasek ava germ + ava nîv lîmonê + kevçîyek hingiv + kevçîyek darçîn.
Piştî deh deqeyan mûzek an jî 3 xurme tê xwarin.
xwarina şîvê:
Ji bo encameke baştir 100+ gram mirîşk + qutiyek mast + pariyek nan + pariyek samosa qedehek sebzeyên kelandî bixwin.
Xwarina Remezan Sahel:
Gelek kes ji ber tevliheviya wan dev ji şopandina pergalên parêzê berdidin, û ji ber vê yekê em ê pergala parêzek hêsan a ku di meha Remezanê de were şopandin da ku kîloyan winda bikin û xwe ji giranbûna di vê mehê de dûr bixin, ji ber ku ew tijî xwarinên xweş e. xwarinên.
Piştî nimêja mexribê çi tê xwarin:
Piyalek piçûk a şorbê.
Pariyek goştê bêpar, çaryek mirîşk, çaryek kevroşk, an masî di heman mîqdarê de û tê xwestin ku celebê hilbijartî were kelandin an jî.
Grilled, ji ber ku sorkirî bandorek neyînî li ser zikê vala dike.
Piyalek sebze ni fe ni.
Çaryek nanê herêmî.
Piyalek piçûk a selete kesk tevlihev.
Hejmara fêkiyan yek porteqal an jî hejmara deh xişir e, an jî her fêkiyek ku bi qasî porteqalek an jî fêkî ye, ji bo ku ji pergalê dernekevin.
Xwarina suhûrê:
Qutiya mastê + kevçîyek mezin hingivê hingiv.
6 kevçîyên xwarinê fasûlî + pariyek tost.
Parçeyek penîrê kozikê.
Xwarina Luqaimat di Remezanê de:
Xwarin dikare bi vî rengî were kirin:
Piştî Cejna Qurbanê:
3 fêkiyên piçûk bixwin + qedehek piçûk vexwin + qedehek piçûk vexwin.
Piştî nimêja mexribê:
Tasek şorbe bixwin + piyalek piçûk seletê bixwin + li kêleka tiştekî hêsan wek perçek samosa.
Piştî deh deqeyan qedehek av + qedehek çay hildin û dikare bi fêkiyek were guheztin.
Di Terawîh de:
Pir av vexwarin, bihin û Sûdan dixwin, lê tercih e ku ne biraştî û ne xwêkirî bin.
Piştî nimêja terewîh:
Pirsgirêka seleteya kesk bixwin + yek ji van stargehên jêrîn pasta, birinc an nan bixwin + sebzeyên pijandî bixwin + proteîn bixwin û hemî
Berê tasek û nîv e
Parçeyek şîrîn bixwin.
Xwarina suhûrê:
Tasek av + qedehek mast + çaryek nan bixwin.
Di heman demê de ew dikare ji hêla jêrîn ve were guhertin:
2 kevçîyên fasûlî an jî pariyek penêr û hêkek kelandî + mûzek.
Ez çawa dikarim di Remezanê de bêyî parêzê giraniya xwe winda bikim:
Ji bo kêmkirina kîloyan di meha Remezanê de bêyî parêz, rêwerzên jêrîn dikarin bişopînin:
- Ji bo ku zik ji bo wergirtin û wergirtina xwarinê were amadekirin, divê taştê di nav xwarinên piçûk de were dabeş kirin, ku li wir xwarin bi kom tê xwarin.
- Divê xwarina suhûrê neyê paşguh kirin ji ber ku ew ji bo roja din enerjiyê dide laş.
- Nanê sipî divê di suhûrê de bi nanê qehweyî bête guhertin û penîr û şîr jî bên xwarin û kêm rûn in û sebze bên xwarin.
- wek xiyar an jî tomato û ji tirşiyan dûr bisekine.
- Divê di Remezanê de xwarin hêdî hêdî bê xwarin.
- Xwarin divê baş bê xwar.
- Divê yekser piştî taştê ji xew û razanê dûr bikevin.
Ev parêz mîna pergalên parêzê ne ku di meha pîroz a Remezanê de têne şopandin, ji bo ku rêyên xwarinê yên xelet dûr bixin, ku di hebûna şîrîn, nîşter û ava şîrîn de dibe sedema zêdebûna giraniya bilez. Ji bo bidestxistina encamên pêwîst divê pergalên rast bişopînin.
Bi şopandina parêzên taybetî hûn ê di meha Remezanê de pêşî li kombûna rûn bigrin û giranî û fitneya xwe ya îdeal biparêzin.
