Li ser parêza avê û gavên ji bo pêkanîna wê fêr bibin

Kêmkirina kîloyan xewna gelek ji me ye, ji ber ku qelewbûn xwedî gelek bandor û zirarên cihêreng e, û gelek rêbaz û parêz hene ku mirov ji bo bidestxistina laş û bedenek guncaw û guncav pê re derbas dibin.

Di van demên dawî de di nav cûreyên herî berbelav ên parêzê de parêza avê ye, ku bi tevahî bi vexwarina mîqdarên mezin ên şil û avê ve girêdayî ye.

Avantajên parêza avê

Ev celeb parêz yek ji wan celebên ku xwedan bandorek mezin e, ji ber ku av gelek avantajên xwe hene, û ji ber vê yekê ew çareseriyek bêkêmasî ye ji bo kesên ku dixwazin di demek herî kurt de giraniya xwe winda bikin, lê hûn hewce ne ku avantajên wan bizanibin. ku dihêle hûn vê parêzê qebûl bikin:

• Ew hestek têrbûnê dide ji ber ku zikê tije dike û valahiyê tije dike, ji ber vê yekê naxwaze ji bo demên dirêj mîqdarên zêde xwarinê bixwe.
• Ew toksînan ji laş derdixe û dibe ku mirov di heyama parêzê de bi enerjî û enerjîk hîs bike.
• Ew beşdarî derxistina rûnên ku di zik, qûn û deverên sîngê de kombûyî xilas dibe, û di heman demê de kar dike ku rûn zûtir bişkîne û bihelîne.
• Ew çerm şil dike, nemaze di rewşa windakirina mîqdarek mezin a şilavê de, dema ku dikevin ber parêzan, ji ber vê yekê çerm tazebûna xwe winda dike, ji ber ku av wî ronî dike.
• Ew rolek bibandor di baştirkirina proseya xwarbûnê de heye û laş ji qebizê xilas dike, û ev e ya ku di windakirina rêjeyên bilind ên giraniya ku li deverên cûda kombûyî de rolek sereke dilîze.

Gavên parêza avê ya heftane

Heke hûn dixwazin parêzek heftane ya ku bi vexwarina avê ve girêdayî ye bicîh bînin, divê hin gavên ku divê werin şopandin ji bo ku hûn di lawazbûnê de encamên bibandor û bilez bi dest bixin, û pergal wiha ye:

rejîma roja yekem

• Yek tasek ava germ tê girtin, lê tê hesibandin ku ew yekser piştî şiyarbûnê bi zikê vala ye.
• Nêzîkî saetek şûnda, perçeyek tostê, ku ji bo parêzan tê armanc kirin, bi du hêkan re tê girtin, bi tercîhî tê kelandin.
• Beriya dema firavînê, du qedeh av, bi tercîhî germ, bi çend dilop ava lîmonê re tê girtin, ji ber ku ew hesta windabûna mêşê dide.
• Ji bo firavînê jî, divê goştekî bi tenê bixwin, çi biraştî be, çi jî kelandî, da ku kêm rûn be, li kêleka wê jî, ji bilî tebeqeya zebzeyên kelandî, pariyek xwar bixwin.
• Saetek piştî xwarina berê, fêkîyek, bi tercîh sêv an porteqal, bi yek qedehek mezin av tê girtin.
• Ji bo şîvê, ew ê bibe tasek ava fêkiyên porteqalan an jî pakêtek mastê bê rûn ku rûyê wê jêkirî ye û li ser wê kevçîyek îsotê an darçîn, li gorî daxwaza we, wekî hûn dikarin bêyî wê bikin, lê giya. bixebitin ku hûn têr hîs bikin.

Sîstema roja duyemîn

• Yekser piştî şiyarbûnê, qedehek mezin ava germ hildin û yek-du dilop ava lîmoya teze tê de bikin.
• Piştî ku du saet di ser cara berê re derbas bûn, qedehek ava germ tê girtin û hûn dikarin piçek ava lîmonê lê zêde bikin.
• Di saet duyê piştî nîvro de bi du hêkên kelandî perçek an jî pariyek tîrêj tê amadekirin û li kêleka wê jî çayek heye ku şîrê qelebalix bêyî ku şekir lê zêde bike tê lêkirin, lê pariyek şekirê xwarinê tê de ye. heke bixwaze lê zêde kirin.
• Piştî sê saetan, tenê çaryek perçeyên mirîşkê têne xwarin, bi hilgirtina çerm û rûnê jê re, û li tenişta wê jî plakaya seleteya nebatî ya kesk tê xwarin.
• Fêkîyek an jî qedehek ava porteqalî ya bê şekir û heke were xwestin tenê kevçîyek hingiv a hingiv tê lê kirin.
• Ji bo şîvê, qedehek şîr tenê bi fêkiyek pirteqal, ananas an sêv, li gorî daxwaza bijartî tê amadekirin.

Xwarinên roja sêyemîn

• Bi zikê vala divê yek-du qedeh av bê girtin, lê berî xwarinê divê were germ kirin.
• Nêzîkî saetek piştî şiyarbûnê, perçeyek piçûk penîrê kelikê tê xwarin, û pariyek tostê qehweyî, ku wekî nanê xwarinê tê zanîn, çêtir e ku neyê tost kirin.
• Dema ku dema xwarina din nêzîk dibe, sê qedeh ava germ tê vexwarin û heke hûn bixwazin tama wê ya şîrîn bistînin, hûn dikarin tenê kevçîyek hingivê spî lê bidin.
• Di vê rojê de xwarina firavînê ew e ku xwarinek seleteya kesk a ku ji tomato, pîvaz û xiyar pêk tê were bînin û bi masiyek ku bi rêbaza barbekûyê hatî pijandin re tê pêşkêş kirin.
• Piştî ku hat germ kirin tasek av tê girtin, piştî ku sê saet di ser xwarina berê re derbas bûn.
• Êvarê sê kevçîyên fasûlî, ku ava lîmoya teze tê de tê zêdekirin, yan jî hêkên kelandî li şûna wan tê danîn û tostê qehweyî pê re tê dayîn.

Xwarinên roja çaremîn

• Berî taştê, serê sibê bi zikê vala, bi kêmanî du qedeh av vexwin.
• Berî taştê, ku tê de çar kevçîyên xwarinê fasûlî tê de, saetekê li bendê dimînin û kevçîyek dilopên lîmoyê lê zêde dikin.
• Berî nîvro du qedeh av vexwin.
• Sê kevçîyên xwarinê birincê spî li gel sê pariyên masî bixwin piştî ku ew ji bo firavînê bixurînin, û pêdivî ye ku li wir tebeqek mezin ji salata kesk hebe.
• Saetek berî razanê, ew qedehek ava germ, berê kelandî, û du fêkî an jî qutiyek mastê bê rûn vedixwe.

Sîstema roja pêncemîn

• Yekser piştî şiyarbûnê, yek qedehek av vexwe.
• Piştî wê, nîv lître av tê girtin, bi nanê tostê re ji bo xwarinê, û li kêleka wê jî perçek penîrê spî, çêtir e ku penêr bi tevahî bê rûn be û çaya bi şîr were vexwarin, lê na. şîrînker lê zêde dibin.
• Berî ku xwarina paşîn bixwin, çar qedeh av têne girtin, û dûv re demek têr bi kêmanî nîv saetê tê sekinandin.
• Sê perçe goşt tê amadekirin, lê bi şertê ku bi gûzan an bi kelandinê were pijandin da ku kalorî û rûnên wan zêde nebin û nîv lître bîhnxweşiya goşt, bi tebeqeya rûnê jê were derxistin.
• Bi kêmanî saetekê berî razanê, qedehek şîrê kelandî tê girtin, li kêleka wê jî pariyek nanê qehweyî yê qehweyî û du qedeh av heye, heke bixwaze dikare hêkek kelandî lê zêde bike.

Xwarinên roja şeşemîn

• Serê sibê, tenê yek kasa dilopek leymûn lê zêde kir.
• Piştî saetekê, lîtreyek tijî av bê maddeyên lêzêdekirî û bê malzemeyên din û du kevçîyên xwarinên fasûlî, bi lîmon û biharatan, li gel nan.
• Ji bo xwarina nîvroyê jî çar pariyên kezeba biraştî heye û li kêleka wê seleteyeke ku tê de xiyar, xiyar, salon û gêzer hene.
• Di dawiya rojê de, perçeyek penîrê qijkirî tê girtin û hûn dikarin ava her cûre fêkiyên xwezayî, çi porteqal be, çi sêv be, bistînin.

Sîstema roja heftemîn

• Ev roja dawî ji yên mayî yên hefteyê cuda ye, ji ber ku taştê sê-çar qedeh av tê de, bi şertê ku ew bi zikê vala be, û her weha yek perçek penîrê tirkî yê bi tevahî bê rûn bi tost.
• Berî nîvro sê qedehên din têne xwarin, lê piştî ku germ bû, di vê rojê de bi hingivê spî tê şîrîn kirin.
• Hûn dikarin bi qasî sê kevçîyên xwarinê birinc an makarona bixwin, bi yek an sê perçe masiyê biraştî, bi hêjmarek sebzeyên hûrkirî û nanê herêmî, da ku ji çaryeka nan derbas nebe.
• Xwarina dawîn a vê rojê du perçe penîrê bi nanê herêmî ve heye û ji bo şilava îşev jî ew ê ava her cûre fêkî be, li gorî tercîha we.

Tenê parêza avê bêyî xwarinê

Di derbarê vê pergalê de, ew bi tevahî ji parêza berê cûda ye, ji ber ku ew wendakirina mîqdarên zêde yên rûn û di demek herî kurt de garantî dike, lê ew hewce dike ku mirov bi tevahî dev ji xwarina xwarinê berde dema ku wê bi malzemeyên din re biguhezîne, û gavên wê wiha ne:

• Mirov beriya destpêkirina vê pergalê, herî kêm hefteyekê, rojek tijî rojiyê bigire, ji xwe re amade dike.
• Di van heyaman de, hemî xwarinên rojê bi avê têne guhertin, û wekî rojên mayî, ew ê ji vexwarina çaya kesk û dermanên giyayî pêk were.
• Her rojek nû dest pê dike, asta şilavê ji roja berê bêtir zêde dibe.
• Ger mirov nikaribe bi tevahî dev ji xwarinê berde, wê demê li şûna xwarinên rûn û nişîş, selete, xwarinên bi fîberên xwezayî, şilek û fêkî yên dewlemend têne danîn.
• Ji bo misogerkirina serketina parêzê xwarina her cure şîrînî an jî xwarina ku kalorî an jî stihê wan zêde ye qedexe ye.
• Berî ku hûn vê parêzê bicîh bînin, divê hûn bi bijîşkek şêwir bikin ji ber ku dibe ku ji bo hemî rewşan negunca be, û di hin rewşan de dibe ku bibe sedema jehrbûna avê.

Faktorên serkeftinê yên parêza avê di windakirina kîloyan de çi ne?

Gelek faktorên cihêreng hene ku alîkariya serkeftina vê celebê parêzê dikin û dibin sedema rakirina rêjeyek zêde ya giran û rûnên berhevkirî, û di nav van faktoran de ev in:

• Di nava rojê de gelek avê vexwin, bi rêjeyek ne kêmtir ji deh lîtreyan rojê, her ku dem derbas dibe, ew qas zêde tê vexwarin û hwd, da ku laş hestek bêdawî ya têrbûnê bide û ne hewceyî xwarinê bibe.
• Berî ku hûn her sê xwarinên xwe bixwin, divê hûn rêjeyek zêde jê bixwin, ji ber ku kaloriya wê kêm e, lewra çiqas zêde bibe jî bandorê li kîloyan nake, berevajî vê yekê, dihêle ku zik birçî nebe.
• Bi qasî ku gengaz be, celebên ava vexwarinê bi wê re biguhezînin, ji ber ku ew çêtirîn e.
• Kêmkirina xwarinên ku bi rûn û rûn dewlemend in ji bo ku di windakirina laş de encamek tê xwestin bistînin.
• Di seranserê heyama parêzê de ji vexwarina ava karbonatkirî dûr bisekinin, ji ber ku ew wekî vexwarinek parêz-hilweşîner tê hesibandin ji ber ku ji bilî kaloriyan şekirên wê pir zêde hene.
• Xwêya zêde ya di xwarinê de yek ji wan tiştan e ku pergalê xera dike, ji ber vê yekê divê bal were kişandin ku rêje û mîqdara wê di hemî cûreyên xwarinên ku me di pergalê de behs kiriye de kêm bike da ku parêz bi bandor bixebite, û encam were dîtin. piştî demek ne kêmtir ji du hefteyan.
• Berdewam şopandina gavan bişopînin û nekevin tu vexwarin an xwarina ku tê de hejmarek rûn an rûn hene.
• Kêmkirina mirov di xwarina wê de li seranserê heyamê di nav faktorên serfiraziyê yên bi bandor û piştrast de ye.